ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಟಿಸ್ ಡಯಟ್ - ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಜಠರದುರಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. 

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಜಠರದುರಿತವು ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತವು ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಕ್ಷಣದ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಜಠರದುರಿತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಕವರ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

 

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಜಠರದುರಿತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸಗಳು ಅದನ್ನು ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಅಥವಾ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಅವರ ರಕ್ಷಣೆಯು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಅಂಗಾಂಶಗಳು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನಿಂದ ಜಠರದುರಿತವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೋಂಕನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಲಿಕೋಬ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಪೈಲೋರಿ - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ತಿಳಿದಿರುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರದ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. H. ಪೈಲೋರಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಜನರನ್ನು ಸೋಂಕು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಅಸ್ಥಿರಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ
• ನಿಯಮಿತ ಕೊಕೇನ್ ಬಳಕೆ
• ತಂಬಾಕು ಬಳಕೆ
• ವಯಸ್ಸು
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಅಲ್ಲದ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ (NSAID ಗಳು) - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಅಥವಾ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್
• ಆಟೋಇಮ್ಯೂನ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು

 

ಜಠರದುರಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಜಠರದುರಿತವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಿಸದೆ ಹೋಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ:

• ವಾಕರಿಕೆ
• ವಾಂತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳು ಪೂರ್ಣತೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಿಂದ ನಂತರ
• ಅಜೀರ್ಣ

ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಸವೆತದ ಜಠರದುರಿತ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಲೋಳೆಯ ಸವೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತದ ಒಂದು ರೂಪ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಪ್ಪು, ಟಾರ್ ತರಹದ ಮಲ
• ವಾಂತಿ ರಕ್ತ ಅಥವಾ ಗಾಢ ಬಣ್ಣದ, ಕಾಫಿ ತರಹದ ವಸ್ತು

 

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜಠರದುರಿತದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸ್ಥಿತಿಯ ನೇರ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಜಠರದುರಿತದ ಒಂದು ನಿದರ್ಶನವು NSAID ಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ H. ಪೈಲೋರಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹಲವಾರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

 

ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಪ್ರಜೋಲ್, ಲ್ಯಾನ್ಸೊಪ್ರಜೋಲ್ ಮತ್ತು ಎಸೋಮೆಪ್ರಜೋಲ್ ಸೇರಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆಳೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. 

ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯದಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

 

ಆಮ್ಲ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು

ಪ್ರೋಟಾನ್ ಪಂಪ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಠರದುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಮ್ಲ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. 

ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಎರಡು ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ರಾನಿಟಿಡಿನ್ ಮತ್ತು ಫಾಮೊಟಿಡಿನ್, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಜಠರದುರಿತದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

 

ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ರೋಗಿಗಳು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಮ್ಲವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನೋವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇವುಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. 

ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

 

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳು

'ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ' ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಆಮ್ಲ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಜಠರದುರಿತ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದರ ಕಾರಣವು H. ಪೈಲೋರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಆಹಾರಗಳು/ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.

 

ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಆರಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿವೆ: 

• ಸೇಬುಗಳು, ಗಂಜಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಷಾರೀಯವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಕೊಂಬುಚಾ, ಮೊಸರು, ಕಿಮ್ಚಿ ಮತ್ತು ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್‌ನಂತಹ ಹುದುಗಿಸಿದ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆಮ್ಲೀಯವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. 

ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ-ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಮದ್ಯ
• ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಆಮ್ಲೀಯ ಅಂಶಗಳು
• ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಅಲರ್ಜಿಕ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಆಹಾರಗಳು

 

ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಜಠರದುರಿತವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿ ತೋರಿಸಿಲ್ಲವಾದರೂ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಗ್ಲುಟನ್
• ಆಮ್ಲೀಯ ಆಹಾರಗಳು
• ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು
• ಮದ್ಯ

 

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಜಠರದುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಸಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಅದನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಅಥವಾ ಖರ್ಜೂರದಂತಹ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.

 

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಈ ಹಿಂದೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು H. ಪೈಲೋರಿಯ ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹುದುಗಿಸಿದ ಮೊಸರು
• ಕಿಮ್ಚಿ
• ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್
• ಕೆಫಿರ್
• ಕೊಂಬುಚಾ

ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ H. ಪೈಲೋರಿಯ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹರಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. 

ಮನುಕಾ ಜೇನು, ಚಹಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮನುಕಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಆಂಟಿವೈರಲ್, ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ನಂತಹ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ-ಆಧಾರಿತ H. ಪೈಲೋರಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಪುದೀನಾ, ಲವಂಗ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ತೈಲಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಡರ್ಮಟಲಾಜಿಕಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಜೊತೆಗೆ, ತೈಲ ಡಿಫ್ಯೂಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

 

ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಜಠರದುರಿತದಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವರೆಗಿನ ವಿವಿಧ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಜಠರದುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು H. ಪೈಲೋರಿಯಂತಹ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ಹಲವಾರು ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಥವಾ NSAID ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಪದರವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ನೋವು-ನಿರ್ವಹಣೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

 

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡು

ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ. ಒತ್ತಡವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಉಲ್ಬಣಗಳು, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಆದರೂ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಮೂರು ಮೂಲಕ ಓಡೋಣ.

 

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇರುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಈ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲೋ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಅವರು ಬರುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

 

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಮಿಶ್ರ-ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅಥವಾ ನೂಲುವ ಕಠೋರವಾದ, ಬೆವರುವ ಅಧಿವೇಶನವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ.

 

ಬೆರೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಬೆರೆಯುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುತ್ತದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಮ್ಮ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಹಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಏಕೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಫೇಸ್‌ಟೈಮ್ ಕಳೆಯಬಾರದು? ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಮ್ಮನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಬಹಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆರೆಯಲು ಸಮಯ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜಠರದುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ಸಾರಾಂಶ

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ, ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಠರದುರಿತವು ಸರಿಯಾದ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವವುಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಅದು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೇಗಾದರೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?