గ్యాస్ట్రిటిస్ డైట్ - తినవలసిన ఆహారాలు, నివారించడం & జీవనశైలి ఎంపికలు

గ్యాస్ట్రిటిస్ అనేది ఒక సాధారణ పదం, ఇది పరిస్థితుల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది, ప్రతి ఒక్కటి కడుపు యొక్క లైనింగ్‌లో మంట వల్ల వస్తుంది. ఇది కేసు నుండి కేసు వరకు తీవ్రతతో అనేక విభిన్న రూపాల్లో రావచ్చు. 

తీవ్రమైన పొట్టలో పుండ్లు, ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన మంట యొక్క ఆకస్మిక ఆగమనాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అయితే దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు చాలా కాలం పాటు కొనసాగే తక్కువ-స్థాయి, తక్కువ-తీవ్రమైన వాపును కలిగి ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక పొట్టలో పుండ్లు చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే చాలా సంవత్సరాలు కూడా ఉంటుంది, అయితే తీవ్రమైన పొట్టలో పుండ్లు సాధారణంగా తక్షణ జోక్యం అవసరం.

పొట్టలో పుండ్లు వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోవలసినవి చాలా ఉన్నాయి మరియు సరైన మందులతో చికిత్స చేయగలిగినప్పటికీ, మీ ఆహారాన్ని మార్చడం కూడా లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మరియు పురోగతిని నివారించడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఈ ఆర్టికల్లో, గ్యాస్ట్రిటిస్ గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదాన్ని మేము కవర్ చేస్తాము.

 

గ్యాస్ట్రిటిస్‌కు కారణమేమిటి?

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, పొట్ట యొక్క లైనింగ్ బలహీనమైనప్పుడు గ్యాస్ట్రైటిస్ ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది, జీర్ణ రసాలు దానిని దెబ్బతీస్తాయి మరియు అది మంటగా మారేలా చేస్తుంది. సన్నగా లేదా దెబ్బతిన్న పొట్ట లైనింగ్‌లు ఉన్నవారు గ్యాస్ట్రిక్ పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఎందుకంటే వాటికి వ్యతిరేకంగా వారి రక్షణ అంత బలంగా ఉండదు.

అలాగే బలహీనమైన కణజాలాలు, కొన్నిసార్లు, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ ప్రాంతంలో బాక్టీరియల్ ఇన్ఫెక్షన్ వల్ల పొట్టలో పుండ్లు రావచ్చు. సాధారణంగా, గ్యాస్ట్రిటిస్‌కు దారితీసే ఇన్‌ఫెక్షన్‌ని అంటారు హెలికోబా్కెర్ పైలోరీ - ఒక రకమైన బ్యాక్టీరియా జీర్ణవ్యవస్థలో వృద్ధి చెందుతుంది మరియు కడుపు లైనింగ్‌పై దాడి చేస్తుంది. H. పైలోరీ సాధారణంగా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి వ్యాపిస్తుంది కానీ ఆహారం మరియు నీటి ద్వారా కూడా ప్రజలకు సోకుతుంది.

గ్యాస్ట్రిటిస్ అభివృద్ధి విషయానికి వస్తే పై రెండు కారకాలు సర్వసాధారణం అయితే, దాని అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించే అనేక ఇతర వేరియబుల్స్ ఉన్నాయి. అటువంటి కారకాలు ఉన్నాయి:

• అధిక మద్యం వినియోగం
• రెగ్యులర్ కొకైన్ వాడకం
• పొగాకు వాడకం
• వయసు
• ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (NSAIDలు) యొక్క రెగ్యులర్ ఉపయోగం
• ఆటో ఇమ్యూన్ పరిస్థితులు
• క్రోన్'స్ వ్యాధి వంటి జీర్ణ రుగ్మతలు
• వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు

 

గ్యాస్ట్రిటిస్ యొక్క సాధారణ లక్షణాలు

గ్యాస్ట్రిటిస్ కొన్నిసార్లు గుర్తించబడదు, ఎందుకంటే దాని లక్షణాలు ఎల్లప్పుడూ అందరినీ ఒకే విధంగా ప్రభావితం చేయవు. చూడవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన పరిస్థితులు ఉన్నాయి, అయితే వీటిలో సాధారణంగా ఇవి ఉంటాయి:

• వికారం
• వాంతులు అవుతున్నాయి
• మీ పొత్తికడుపు పైభాగంలో అసాధారణమైన అనుభూతి - ముఖ్యంగా తిన్న తర్వాత
• అజీర్ణం

సందర్భాలలో ఎరోసివ్ పొట్టలో పుండ్లు, గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ శ్లేష్మం క్షీణించడానికి కారణమయ్యే వాపు యొక్క ఒక రూపం, లక్షణాలు భిన్నంగా మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు. వీటిలో కొన్ని:

• నలుపు, తారు లాంటి మలం
• వాంతులు రక్తం లేదా ముదురు రంగు, కాఫీ లాంటి పదార్థం

 

గ్యాస్ట్రిటిస్ ఎలా చికిత్స పొందుతుంది?

సాధారణంగా, పొట్టలో పుండ్లు సంభవించే పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడానికి ఎంచుకున్న నిర్దిష్ట చికిత్స పరిస్థితి యొక్క ప్రత్యక్ష కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొట్టలో పుండ్లు యొక్క ఒక ఉదాహరణ NSAIDల అధిక వినియోగంతో ముడిపడి ఉంటే, ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు ఈ మందులను నివారించడం లక్షణాలను తగ్గించడానికి సరిపోతుంది.

పొట్టలో పుండ్లు రావడానికి H. పైలోరీ కారణమని గుర్తించిన సందర్భాల్లో, బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి యాంటీబయాటిక్స్ ఉపయోగిస్తారు. అలాగే యాంటీబయాటిక్స్, గ్యాస్ట్రిటిస్ చికిత్సకు అనేక ఇతర రకాల మందులు వాడవచ్చు. వాటిలో కొన్నింటిని మరింత వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

 

ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్

ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ అని పిలువబడే మందులు కడుపులో ఆమ్లం ఏర్పడటానికి దోహదం చేసే కణాలను నిలిపివేయడం ద్వారా పనిచేస్తాయి. సాధారణంగా ఉపయోగించే ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్లలో ఒమెప్రజోల్, లాన్సోప్రజోల్ మరియు ఎసోమెప్రజోల్ ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ, అధిక మోతాదులో ఇటువంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల ఇతర పరిస్థితులు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు వెన్నెముక, తుంటి మరియు రిస్క్ ఫ్రాక్చర్ల ప్రమాదం నుండి మూత్రపిండ వైఫల్యానికి గురయ్యే అవకాశం వరకు ఉండవచ్చు.

 

యాసిడ్-తగ్గించే మందులు

అలాగే ప్రోటాన్ పంప్ ఇన్హిబిటర్స్, యాసిడ్-తగ్గించే మందులు కూడా గ్యాస్ట్రిటిస్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు. 

ఈ వర్గంలో సాధారణంగా ఉపయోగించే రెండు మందులు రానిటిడిన్ మరియు ఫామోటిడిన్, మరియు, జీర్ణాశయంలోకి విడుదలయ్యే కడుపు ఆమ్లం మొత్తాన్ని తగ్గించడం ద్వారా, ఈ మందులు పొట్టలో పుండ్లు నొప్పిని ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు కడుపు యొక్క లైనింగ్‌ను నయం చేయడానికి అనుమతిస్తాయి.

 

యాంటాసిడ్లు

కొన్నిసార్లు, వైద్యులు రోగులు యాంటాసిడ్లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇవి పొట్టలోని యాసిడ్‌ను తటస్థీకరించడం ద్వారా పొట్టలో పుండ్లు సంబంధిత నొప్పి నుండి వేగవంతమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. 

ఇటువంటి మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని యాంటాసిడ్లు నిజానికి అతిసారం మరియు మలబద్ధకం కలిగిస్తాయి. ఆ కారణంగా, మీ వైద్యునితో ఈ దుష్ప్రభావాల గురించి చర్చించడం మరియు నిర్వహించదగిన పరిష్కారాలను కనుగొనడం కోసం పని చేయడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.

 

ప్రోబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్, 'ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియా' అని కూడా పిలుస్తారు, జీర్ణ వృక్షాలను తిరిగి నింపడానికి నిరూపించబడింది, గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్ల వైద్యంను ప్రోత్సహించడానికి పని చేస్తుంది. 

గ్యాస్ట్రిక్ పరిస్థితుల చికిత్సలో ప్రోబయోటిక్స్ కొన్నిసార్లు సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, వాస్తవానికి అవి యాసిడ్ స్రావంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని సూచించడానికి ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. ఆ కారణంగా, గ్యాస్ట్రిటిస్ నిర్వహణలో ప్రోబయోటిక్స్ వాడకానికి సంబంధించి ప్రస్తుతం ఎలాంటి మార్గదర్శకాలు లేవు.

అయితే, కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రోబయోటిక్స్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు పొట్టలో పుండ్లు ఏర్పడటానికి కారణమైన హెచ్. పైలోరీతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయని చూపిస్తున్నాయి. ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు/సప్లిమెంట్లను అమలు చేయడం వలన గ్యాస్ట్రిక్ పరిస్థితుల నిర్వహణలో సహాయపడవచ్చు.

 

గ్యాస్ట్రిటిస్ కోసం సరైన ఆహారం

లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా గ్యాస్ట్రిటిస్‌ను నిర్వహించడానికి ప్రత్యేక ఆహారాలు సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇటువంటి ఆహారాలు వివిధ ఆహార ఉత్పత్తులను సిఫార్సు చేస్తాయి మరియు పొట్టలో ఆమ్లాన్ని తగ్గించడానికి మరియు పొట్టలో పుండ్లుని ఎదుర్కోవడానికి ఇతరులను కత్తిరించాయి.

రోగులు వారి ఆహారంతో గ్యాస్ట్రిక్ పరిస్థితులను పరిష్కరించగల కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు ఎంచుకోవలసిన ఆహారాలు

అటువంటి ఆహారంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు సాధారణంగా వీటిని కలిగి ఉంటాయి: 

• యాపిల్స్, గంజి, బ్రోకలీ, బీన్స్ మరియు క్యారెట్లు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
• సహజంగా ఎక్కువ ఆల్కలీన్ ఉన్న కూరగాయలు వంటి తక్కువ ఆమ్లత్వం కలిగిన ఆహారాలు
• నాన్-కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
• కెఫిన్ లేని పానీయాలు
• చికెన్, టర్కీ బ్రెస్ట్ మరియు ఫిష్ వంటి తక్కువ కొవ్వు జంతు ఉత్పత్తులు
• పులియబెట్టిన, కొంబుచా, పెరుగు, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ప్రోబయోటిక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో వ్యవహరించేటప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో కూడిన ఆహారాలు పొట్టలో పుండ్లు-సంబంధిత వాపును మరింత దిగజార్చుతాయి. యాసిడ్ కూడా అదనపు కడుపు ఆమ్లానికి దోహదం చేస్తుంది, లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. 

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, కడుపు-చికాకు కలిగించే ధోరణుల కారణంగా నివారించాల్సిన కొన్ని ఆహారాలు:

• మద్యం
• కాఫీ మరియు కెఫిన్ పానీయాలు
• టమోటాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఆమ్ల పదార్థాలు
• పండ్ల రసం
• వెన్న, బేకన్ మరియు చాక్లెట్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలు
• వేయించిన ఆహారాలు
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు
• మసాలా ఆహారాలు
• అలెర్జీ మరియు/లేదా రోగలక్షణ ఆహారాలు

 

యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ని అనుసరించండి

పొట్టలో పుండ్లు మంటను కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, మంటను తగ్గించడానికి పని చేసే ఆహారాలు లక్షణాల నుండి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి. ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహారం వాస్తవానికి గ్యాస్ట్రిటిస్‌కు కారణమవుతుందని లేదా నిరోధిస్తుందని పరిశోధన నిశ్చయంగా చూపించనప్పటికీ, ఇది ఖచ్చితంగా లక్షణాల చికిత్స మరియు నిర్వహణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంటను ఎదుర్కోవడానికి సాధారణంగా ఉపయోగపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వలన లక్షణాలను అదుపులో ఉంచుతుంది. మంటకు దోహదపడే ఆహారాలు, అందువల్ల దూరంగా ఉండాలి:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార ఉత్పత్తులు
• గ్లూటెన్
• ఆమ్ల ఆహారాలు
• పాల ఉత్పత్తులు
• చక్కెర ఆహారాలు
• మసాలా ఆహారాలు
• మద్యం

 

వెల్లుల్లి సారం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి

కొంత పరిశోధన నిజానికి రోజూ వెల్లుల్లి సారం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కూడా గ్యాస్ట్రిటిస్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని సూచిస్తుంది. పచ్చి వెల్లుల్లిని చూర్ణం చేసి ఆహారంలో చేర్చడం కూడా పని చేస్తుంది.

పచ్చి వెల్లుల్లి మీది కాకపోతే, దాని రుచిని మాస్క్ చేయడానికి ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు. కొంతమంది దీనిని ఒక టీస్పూన్ వేరుశెనగ వెన్నతో పాటు లేదా ఖర్జూరం వంటి తీపి రుచితో కూడా తీసుకుంటారు.

 

ప్రోబయోటిక్స్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

మునుపు తాకినట్లుగా, ప్రోబయోటిక్స్, మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా అద్భుతమైనవి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. 

అంతేకాకుండా, ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలోకి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అవసరమైన బాక్టీరియాను ప్రవేశపెడతాయి, H. పైలోరీ వ్యాప్తిని ఆపడానికి సహాయపడతాయి.

సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం ఒక ఎంపిక అయితే, ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా మంచిది. ఇటువంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• పులియబెట్టిన పెరుగు
• కిమ్చి
• సౌర్‌క్రాట్
• కేఫీర్
• కొంబుచా

మనుక తేనెతో గ్రీన్ టీ తాగండి

అధ్యయనాలు కనీసం వారానికి ఒకసారి గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ తాగడం వల్ల జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో H. పైలోరీ వ్యాప్తి మరియు వ్యాప్తిని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చని తేలింది. 

మనుకా తేనె, టీ రుచిని తీయగా, బ్యాక్టీరియాను ఎదుర్కోవడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడటానికి కూడా పని చేస్తుంది. అదనంగా, మనుకా తేనె యాంటీవైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది, ఇవన్నీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి.

ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఉపయోగించండి

లెమన్‌గ్రాస్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలు ప్రయోగశాల ఆధారితంగా H. పైలోరీకి నిరోధకతను పెంచుతాయని కనుగొనబడింది పరీక్షలు. జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం చూపే ఇతర నూనెలలో పిప్పరమెంటు, లవంగం మరియు అల్లం ఉన్నాయి.

అయితే, ముఖ్యమైన నూనెలు ఎప్పుడూ తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి మరియు చర్మానికి అప్లై చేస్తే క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కరిగించాలి. చర్మసంబంధమైన అప్లికేషన్‌తో పాటు, ఆయిల్ డిఫ్యూజర్‌లకు ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా జోడించవచ్చు.

 

ధూమపానం మరియు చాలా నొప్పి నివారణ మందులు తీసుకోవడం మానుకోండి

ధూమపానం కడుపు లైనింగ్‌ను దెబ్బతీస్తుందని చాలా కాలంగా తెలుసు, పొట్టలో పుండ్లు నుండి కడుపు క్యాన్సర్ వరకు అనేక రకాల జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే వ్యక్తి యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. 

ధూమపానం మానేయడం గ్యాస్ట్రిటిస్ యొక్క లక్షణాలను మరియు తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో మొత్తం రోగనిరోధక ఆరోగ్యానికి కూడా దోహదపడుతుంది - బాక్టీరియా మరియు H. పైలోరీ వంటి ఇన్ఫెక్షన్‌లను ఎదుర్కోవడంలో శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

అంతేకాకుండా, గతంలో చర్చించినట్లుగా, ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్‌కిల్లర్స్ లేదా NSAIDలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల పొట్ట యొక్క లైనింగ్ మరింత దెబ్బతింటుంది, పొట్టలో పుండ్లు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ప్రత్యామ్నాయ నొప్పి-నిర్వహణ మందుల కోసం, వైద్య నిపుణులతో మాట్లాడండి.

 

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి

ఒత్తిడి దేనికీ మంచిది కాదు - ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యం విషయంలో. ఒత్తిడి కూడా గ్యాస్ట్రిక్ మంటలు, తీవ్రతరం అవుతున్న వాపు మరియు తదుపరి లక్షణాలతో ముడిపడి ఉంది.

అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించగలరు? బాగా, అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి లక్షణాలను తగ్గించడానికి నిరూపించబడిన అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి. అత్యంత జనాదరణ పొందిన మూడింటిని పరిశీలిద్దాం.

 

ధ్యానం

ధ్యానం అనేది సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రస్తుతం ఉన్న అభ్యాసం. మనలో చాలా తక్కువ మంది ఈ క్షణంపై దృష్టి సారిస్తూ మన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు మరియు బదులుగా గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి చింతిస్తూ మనల్ని మనం కోల్పోతారు అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది ప్రజాదరణ పొందింది.

మీ దినచర్యలో 5-10 నిమిషాల ధ్యాన అభ్యాసాన్ని అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రశాంతంగా ఎక్కడైనా కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలను గమనిస్తూ కొన్ని క్షణాలు గడపండి. అవి వస్తున్నప్పుడు మరియు పోతున్నప్పుడు చూడండి మరియు మీరు వాటిలో తప్పిపోతే, మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపైకి మళ్లించండి.

 

వ్యాయామం

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కార్టిసాల్, ఒత్తిడి హార్మోన్, మీ శరీరం చుట్టూ నిర్మించడం ప్రారంభమవుతుంది. దానిని విడుదల చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి తరలించడం. ఆ కారణంగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడానికి వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఇది మిక్స్డ్-మార్షల్ ఆర్ట్స్ లేదా స్పిన్నింగ్ యొక్క కఠినమైన, చెమటతో కూడిన సెషన్ కానవసరం లేదు. ముప్పై నిమిషాల నడక లేదా విశ్రాంతి యోగా సెషన్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిల కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు.

 

సాంఘికీకరించడానికి సమయం కేటాయించండి

స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సాంఘికీకరించే సాధారణ చర్య చాలా ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తుంది - ముఖ్యంగా మనలో చాలా మంది మన ఫోన్‌లు మరియు పరికరాలలో కోల్పోయిన ప్రపంచంలో.

మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నప్పుడు, కాఫీ కోసం పాత స్నేహితుడిని ఎందుకు కలవకూడదు లేదా బంధువుతో కొంచెం ఫేస్‌టైమ్ గడపకూడదు? ఇతరులతో మాట్లాడటం మనల్ని ఒంటరిగా భావించకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మనకు అనిపించే విధానం గురించి మాట్లాడటం చాలా చికిత్సా మరియు ఉత్తేజకరమైన చర్య.

మరింత తరచుగా సాంఘికీకరించడానికి సమయం కేటాయించడం వలన మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు మీ పొట్టలో పుండ్లు యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి పని చేస్తుంది.

 

సారాంశం

ఉత్తమ సమయాల్లో సమస్యాత్మకమైన, బాధాకరమైన మరియు స్పష్టమైన బాధించే సమయంలో, పొట్టలో పుండ్లు అనేది సరైన విద్య మరియు చర్యతో సమర్థవంతంగా నిర్వహించబడే ఒక పరిస్థితి. ఏ ఆహారాలు మంటకు దోహదపడతాయో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం, వాటికి ఏది ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందో మరియు మీ పరిస్థితిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి చాలా మెరుగైన స్థితిలో ఉంచుతారు.

పై పద్ధతులు పొట్టలో పుండ్లు నయం కానప్పటికీ, అవి ఖచ్చితంగా మీరు ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తాయి. మరియు, అది కాకపోయినా, ఈ ఆర్టికల్‌లోని అన్ని సిఫార్సులు ఏమైనప్పటికీ మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు దోహదం చేస్తాయి - కాబట్టి వాటిని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?