విటమిన్ డి మరియు హెర్నియా: విటమిన్ డి లోపం హెర్నియా లేదా కండరాల గాయాలతో ముడిపడి ఉంటుంది

సూర్యరశ్మికి ప్రతిస్పందనగా మానవ శరీరంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి కొన్ని సప్లిమెంట్లు మరియు ఆహారాల ద్వారా అతని/ఆమె విటమిన్ డి తీసుకోవడం కూడా పెంచుకోవచ్చు.

ఎముకలు మరియు దంతాలలో కాల్షియం శోషించబడటం వలన ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడం వంటి అనేక కారణాల వలన విటమిన్ డి మనకు అవసరం. ఇది మనకు అనేక రకాల వ్యాధులు మరియు పరిస్థితుల నుండి రక్షణను అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు కొన్ని స్వయం ప్రతిరక్షక రుగ్మతలు. ఇది విటమిన్ అని పేరు పెట్టబడినప్పటికీ, వాస్తవానికి, విటమిన్ డి హార్మోన్ యొక్క ప్రోహార్మోన్ లేదా పూర్వగామి. విటమిన్లు మన శరీరం సృష్టించలేని ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు అందువల్ల ఒక వ్యక్తి రోజువారీ అవసరాలను భర్తీ చేయడానికి వాటిని తప్పనిసరిగా ఆహారంలో తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి ఒక మినహాయింపు, ఎందుకంటే మానవ శరీరం స్వయంగా ఈ విటమిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయగలదు.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, విటమిన్ డి పాత్రను, అవసరమైన మొత్తంలో మనం పొందకపోతే శరీరానికి ఏమి జరుగుతుంది మరియు దాని తీసుకోవడం ఎలా పెంచాలో క్లుప్తంగా పరిశీలిస్తాము. 

మన శరీరంలో విటమిన్ డి యొక్క విధులు:

విటమిన్ డి శరీరంలో అనేక పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. వంటి:

• ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటులో సహాయపడుతుంది
• రోగనిరోధక శక్తి మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది
• ఇన్సులిన్ స్థాయిలు మరియు డయాబెటిస్ నిర్వహణను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది
• ఆరోగ్యకరమైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది
• క్యాన్సర్ అభివృద్ధిలో పాల్గొన్న జన్యువుల వ్యక్తీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది

విటమిన్ డి లోపం:

మన శరీరాలు విటమిన్ డిని సొంతంగా తయారు చేసుకోవచ్చు. కానీ ఈ క్రింది కారణాల వల్ల లోపం వచ్చే అవకాశం ఎప్పుడూ ఉంటుంది:

1. ముదురు చర్మం: చర్మం రకం మరియు సన్‌స్క్రీన్ సూర్యుడి నుండి వచ్చే అతినీలలోహిత వికిరణం B కిరణాలను గ్రహించే చర్మ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి చర్మం కోసం సూర్యరశ్మిని గ్రహించడం చాలా అవసరం.

2. సన్‌స్క్రీన్: సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫ్యాక్టర్ (SPF) 30తో కూడిన సన్‌స్క్రీన్ లేదా సన్‌బ్లాక్ ఈ విటమిన్‌ను 95% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయడానికి చర్మం సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. చర్మాన్ని దుస్తులతో కప్పడం వల్ల విటమిన్ డి ఉత్పత్తి ప్రక్రియ కూడా నిరోధిస్తుంది.

3. భౌగోళిక స్థానం: ఉత్తర అక్షాంశాలలో లేదా అధిక కాలుష్య ప్రాంతాలలో నివసించే వ్యక్తులు, రాత్రిపూట షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు లేదా ఇంటికి వెళ్లే వ్యక్తులు సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఆహారం మరియు సప్లిమెంట్ల మూలాల నుండి మరింత విటమిన్ డిని తీసుకోవాలి.

4. తల్లిపాలు: ప్రత్యేకంగా తల్లిపాలు ఇచ్చే నవజాత శిశువులకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ అవసరం, ప్రత్యేకించి వారు ముదురు చర్మపు రంగు కలిగి ఉంటే లేదా తక్కువ సూర్యరశ్మిని కలిగి ఉంటే.

5. గమనిక: మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోగలిగినప్పటికీ, ఏదైనా విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను పొందడం ఉత్తమం సహజ వనరులు.

విటమిన్ డి లక్షణాలు:

విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• రెగ్యులర్ అనారోగ్యం
• అలసట
• ఎముక మరియు వెన్నునొప్పి
• తక్కువ మూడ్ మరియు అలసట అనుభూతి
• జుట్టు ఊడుట
• కండరాల నొప్పి మరియు దుస్సంకోచాలు 

విటమిన్ డి లోపం చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, ఇది వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు:

• హృదయనాళ పరిస్థితులు
• దీర్ఘకాలిక కండరాలు మరియు ఎముకల నొప్పులు
• డిస్క్ హెర్నియేషన్
• ఆటో ఇమ్యూన్ సమస్యలు
• నాడీ సంబంధిత వ్యాధులు
• అంటువ్యాధులు
• గర్భధారణ సమస్యలు

 

విటమిన్ డి మరియు హెర్నియా:

విటమిన్ డి లోపంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో అత్యంత సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, వారు తమ జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో తరచుగా హెర్నియా లేదా కండరాలలో ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేస్తారు. మన శరీరంలో విటమిన్ డి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సాధారణ స్థాయిలో ఉండటం మన ఎముకలకు చాలా అవసరం. ఈ ప్రకటనను నిరూపించడానికి ఒక టన్ను పరిశోధన లేకపోతే ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది. మా సిస్టమ్‌లో విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల మెరుగైన అథ్లెటిక్ పనితీరు, సులభంగా కొవ్వు తగ్గడం మరియు సరైన హార్మోన్ల స్థాయిలు లభిస్తాయని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఇది మహిళలు మంచి భావప్రాప్తి పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

తక్కువ విటమిన్ డి కలిగి ఉండటం వల్ల బలహీనమైన ఎముకలు, ఆటో ఇమ్యూన్ సమస్యలు మరియు లావుగా ఉన్న వ్యక్తికి సంబంధించిన వివిధ వ్యాధులు వంటి డజన్ల కొద్దీ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది.

విటమిన్ డి మరియు ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందడంతోపాటు సప్లిమెంట్ చేయడానికి మరొక బలమైన కారణం ఏమిటంటే, మీరు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయితో బాధపడుతుంటే, మీరు గాయపడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

అధ్యయనం:

ఒక అధ్యయనం జరిగింది NFL స్కౌటింగ్ కంబైన్‌లో పాల్గొన్న 216 మంది కళాశాల ఫుట్‌బాల్ క్రీడాకారులు. స్పోర్ట్స్ హెర్నియాస్ అని కూడా పిలువబడే కోర్ కండరాల గాయాలు సహా విటమిన్ డి స్థాయిలు మరియు కండరాల జాతులు మరియు దుస్సంకోచాల మధ్య పరస్పర సంబంధం ఉందా అని వారు తెలుసుకోవాలనుకున్నారు.

వారి రక్త పరీక్షలతో, 126 మంది ఆటగాళ్ళు సీరంలో అసాధారణంగా తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారని మరియు వారిలో 22 మందికి తీవ్రమైన లోపం ఉందని వారు కనుగొన్నారు. కండరాల గాయం మరియు స్పోర్ట్స్ హెర్నియా ప్రమాదం ఈ ఆటగాళ్లలో ఎక్కువగా ఉంది.

రక్తంలో విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ విలువ క్రింద ఇవ్వబడింది:

• సాధారణం: 32 ng/mL
• సరిపోదు: 20-31 ng/mL
• లోపం: 20 ng/mL కంటే తక్కువ

మొత్తం అధ్యయనం యొక్క ముగింపు ఏమిటంటే, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల ఒత్తిడి లేదా కోర్ కండరాల గాయం కోసం గొప్ప ప్రమాదం ఉన్న క్రీడాకారులు వారి రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిని కలిగి ఉంటారు. ఇది లోపభూయిష్ట స్థితిలో కండరాల కూర్పు సమయంలో జరిగే అథ్లెట్లలో శారీరక మార్పులకు సంబంధించినది కావచ్చు.

అందువల్ల, మన వ్యవస్థలో విటమిన్ డి యొక్క సాధారణ విలువ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కండరాలకు అవసరమని నిరూపించబడింది మరియు రక్తంలో విటమిన్ డి తక్కువ స్థాయిలో ఉండటంతో కండరాల జాతులు, ఎముక నొప్పి మరియు హెర్నియా కూడా పెరుగుతాయి.

V యొక్క మోతాదుఇటామిన్ డి:

విటమిన్ డి తరచుగా మైక్రోగ్రాములు (mcg) లేదా అంతర్జాతీయ యూనిట్లలో (IU) ఆహార పదార్ధాల కోసం కొలుస్తారు. ఒక మైక్రోగ్రామ్ విటమిన్ D 40 IUకి సమానం.

విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సు రోజువారీ మోతాదు క్రింది విధంగా ఉంది:

• 0-12 నెలల శిశువులు = 400 IU (10 mcg).
• 1-18 సంవత్సరాల పిల్లలు = 600 IU (15 mcg).
• 70 సంవత్సరాల వరకు పెద్దలు = 600 IU (15 mcg).
• 70 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు = 800 IU (20 mcg).
• గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే స్త్రీలు = 600 IU (15 mcg).

5 నుండి 10 నిమిషాలు, వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు, బేర్ చర్మంపై మితమైన సూర్యరశ్మిని బహిర్గతం చేయడం, చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ డి శరీరంలో ఎక్కువ కాలం నిల్వ ఉండదు మరియు చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో దుకాణాలు తక్కువగా నడుస్తాయని దీని అర్థం.

క్రింది గీత:

విటమిన్ డి లోపం కండరాల గాయాలు అలాగే బలహీనమైన ఎముకలు, అణచివేయబడిన రోగనిరోధక వ్యవస్థలు మరియు అనేక ఇతర సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది చాలా కాలం పాటు చికిత్స చేయకపోతే కొన్నిసార్లు దీర్ఘకాలిక నొప్పులు మరియు హెర్నియాకు కూడా దారితీయవచ్చు. విటమిన్ డి లోపం ఉన్న వ్యక్తులు వారి జీవితంలో ఏదో ఒక దశలో క్రీడలకు సంబంధించిన హెర్నియా, కండరాల ఒత్తిడి, హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు మరియు ఆర్థరైటిస్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, ఈ విటమిన్‌ను దాని సహజ వనరుల నుండి పొందడం లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా సప్లిమెంట్‌ను ఉపయోగించడం అవసరం.