ভিটামিন ডি এবং হার্নিয়া: ভিটামিন ডি এর অভাব হার্নিয়া বা পেশীর আঘাতের সাথে যুক্ত

ভিটামিন ডি সূর্যের আলোর এক্সপোজারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মানবদেহে উত্পাদিত হয়। একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট পরিপূরক এবং খাবারের মাধ্যমে তার ভিটামিন ডি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারে।

ভিটামিন ডি বিভিন্ন কারণে আমাদের জন্য প্রয়োজনীয়, যেমন এটি সুস্থ হাড় বজায় রাখে কারণ এটি হাড় এবং দাঁতে ক্যালসিয়াম শোষিত হতে সাহায্য করে। এটি আমাদের বিভিন্ন রোগ এবং অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়, উদাহরণস্বরূপ কিছু অটোইমিউন ব্যাধি. যদিও এর নাম ভিটামিন হিসেবে, বাস্তবে, ভিটামিন ডি একটি প্রোহরমোন বা একটি হরমোনের অগ্রদূত। ভিটামিন হ'ল সেই প্রয়োজনীয় পুষ্টি যা আমাদের শরীর তৈরি করতে পারে না এবং তাই প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণের জন্য একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই খাদ্যে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে। যাইহোক, ভিটামিন ডি একটি ব্যতিক্রম, কারণ মানবদেহ নিজেই এই ভিটামিন তৈরি করতে সক্ষম।

এই প্রবন্ধে, আমরা সংক্ষেপে ভিটামিন ডি-এর ভূমিকা, প্রয়োজনীয় পরিমাণে এটি না পেলে শরীরের কী হবে এবং কীভাবে এর গ্রহণকে বাড়ানো যায় তা দেখব। 

আমাদের শরীরে ভিটামিন ডি এর কাজ:

ভিটামিন ডি শরীরে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করে। যেমন:

• সুস্থ হাড় ও দাঁত গঠনে সাহায্য করে
• অনাক্রম্যতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্য সমর্থন করে
• ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করে
• সুস্থ ফুসফুস ফাংশন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম সমর্থন করে
• ক্যান্সারের বিকাশে জড়িত জিনের অভিব্যক্তিকে প্রভাবিত করে

ভিটামিন ডি এর অভাব:

যদিও আমাদের শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। কিন্তু নিম্নোক্ত কারণে সবসময় ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে:

1. গাঢ় ত্বক: ত্বকের ধরন এবং সানস্ক্রিন সূর্যের অতিবেগুনী বিকিরণ বি রশ্মি শোষণ করার ত্বকের ক্ষমতা হ্রাস করে। ভিটামিন ডি তৈরির জন্য ত্বকের জন্য সূর্যালোক শোষণ করা অত্যাবশ্যক।

2. সানস্ক্রিন: সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (SPF) 30 সহ একটি সানস্ক্রিন বা সানব্লক ত্বকের এই ভিটামিন তৈরি করার ক্ষমতা 95% বা তারও বেশি কমিয়ে দিতে পারে। পোশাক দিয়ে ত্বক ঢেকে রাখলে ভিটামিন ডি উৎপাদন প্রক্রিয়াও বাধাগ্রস্ত হয়।

3. ভৌগলিক অবস্থান: যারা উত্তর অক্ষাংশে বা উচ্চ দূষণ অঞ্চলে বাস করেন, রাতের শিফটে কাজ করেন বা বাড়িতে থাকেন তাদের যখনই সম্ভব খাবার এবং সম্পূরক উত্স থেকে বেশি ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত।

4. বুকের দুধ খাওয়ানো: নবজাতক যারা একচেটিয়াভাবে বুকের দুধ খাওয়ান তাদের ভিটামিন ডি সম্পূরক প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি তাদের ত্বকের রঙ গাঢ় হয় বা সূর্যের আলো কম থাকে।

5. দ্রষ্টব্য: যদিও আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন তবে এর মাধ্যমে যেকোনো ভিটামিন বা খনিজ পাওয়া ভাল প্রাকৃতিক উৎস.

ভিটামিন ডি লক্ষণ:

ভিটামিন ডি এর অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• নিয়মিত অসুস্থতা
• ক্লান্তি
• হাড় এবং পিঠে ব্যথা
• নিম্ন মেজাজ এবং ক্লান্ত বোধ
• চুল পরা
• পেশী ব্যথা এবং খিঁচুনি 

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে, এর ফলে জটিলতা দেখা দিতে পারে, যেমন:

• কার্ডিওভাসকুলার অবস্থা
• দীর্ঘস্থায়ী পেশী এবং হাড়ের ব্যথা
• ডিস্ক হার্নিয়েশন
• অটোইমিউন সমস্যা
• স্নায়বিক রোগ
• সংক্রমণ
• গর্ভাবস্থার জটিলতা

 

ভিটামিন ডি এবং হার্নিয়া:

ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে ভুগছেন এমন লোকেদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল যে তারা প্রায়শই তাদের জীবনের কোনও পর্যায়ে হার্নিয়া বা পেশীতে স্ট্রেন তৈরি করে। আমাদের শরীরে স্বাস্থ্যকর এবং স্বাভাবিক মাত্রায় ভিটামিন ডি থাকা আমাদের হাড়ের জন্য অপরিহার্য। এই বিবৃতি প্রমাণ করার জন্য এক টন গবেষণা না থাকলে এটি অদ্ভুত বলে মনে হবে। আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে আমাদের সিস্টেমে উচ্চ স্তরের ভিটামিন ডি থাকার ফলে ভাল অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, সহজে চর্বি হ্রাস এবং সর্বোত্তম হরমোনের মাত্রা বাড়ে। এটি মহিলাদের আরও ভাল উত্তেজনা অনুভব করতে সহায়তা করে।

কম ভিটামিন ডি থাকা কয়েক ডজন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন দুর্বল হাড়, অটোইমিউন সমস্যা এবং বিভিন্ন চর্বিযুক্ত ব্যক্তির রোগ।

ভিটামিন ডি সম্পূরক করার আরেকটি কঠিন কারণ এবং আরও বেশি রোদ পাওয়া হল যে আপনি যদি কম ভিটামিন ডি স্তরে ভুগছেন তবে আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

পড়াশোনা:

একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল 216 কলেজ ফুটবল খেলোয়াড় যারা NFL স্কাউটিং কম্বাইনে অংশগ্রহণ করছিলেন। তারা জানতে চেয়েছিল যে ভিটামিন ডি এর মাত্রা এবং পেশীর স্ট্রেন এবং খিঁচুনির মধ্যে কোনো সম্পর্ক আছে কি না, যার মধ্যে কোর পেশীর আঘাতও স্পোর্টস হার্নিয়াস নামে পরিচিত।

তাদের রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে, তারা দেখতে পান যে 126 জন খেলোয়াড়ের সিরামে ভিটামিন ডি এর মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে কম ছিল এবং তাদের মধ্যে 22 জনের গুরুতর ঘাটতি ছিল। এই খেলোয়াড়দের মধ্যে পেশী টান ইনজুরি এবং স্পোর্টস হার্নিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি ছিল।

রক্তে ভিটামিন ডি এর স্বাভাবিক মান নিচে দেওয়া হল:

• সাধারণ: 32 ng/mL
• অপর্যাপ্ত: 20-31 ng/mL
• ঘাটতি: 20 ng/mL এর নিচে

পুরো গবেষণার উপসংহারটি ছিল যে ক্রীড়াবিদদের নিম্ন প্রান্তের পেশী স্ট্রেন বা মূল পেশীর আঘাতের জন্য সবচেয়ে বেশি ঝুঁকি রয়েছে তাদের রক্তে ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম ছিল। এটি সেই ক্রীড়াবিদদের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা ঘাটতি অবস্থায় পেশী গঠনের সময় ঘটে।

সুতরাং, এটা প্রমাণিত যে আমাদের সিস্টেমে ভিটামিন ডি-এর স্বাভাবিক মান থাকা সুস্থ হাড় এবং পেশীগুলির জন্য অপরিহার্য, এবং রক্তে ভিটামিন ডি-এর নিম্ন স্তরের সাথে পেশীতে স্ট্রেন, হাড়ের ব্যথা এবং হার্নিয়া হওয়ার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়।

ভি এর ডোজইটামিন ডি:

ভিটামিন ডি প্রায়ই খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের জন্য মাইক্রোগ্রাম (mcg) বা আন্তর্জাতিক ইউনিটে (IU) পরিমাপ করা হয়। এক মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি 40 আইইউ এর সমান।

ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ নিম্নরূপ:

• শিশু 0-12 মাস = 400 IU (10 mcg)।
• শিশু 1-18 বছর = 600 IU (15 mcg)।
• 70 বছর পর্যন্ত প্রাপ্তবয়স্ক = 600 IU (15 mcg)।
• 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক = 800 IU (20 mcg)।
• গর্ভবতী বা স্তন্যদানকারী মহিলা = 600 IU (15 mcg)।

খালি ত্বকে 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য, সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার মাঝারি সূর্যের এক্সপোজার, বেশিরভাগ লোককে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে। তবে, ভিটামিন ডি শরীরে খুব বেশি দিন সংরক্ষণ করে না এবং খুব দ্রুত ভেঙে যায়। এর মানে হল যে দোকানগুলি কম চলতে পারে, বিশেষ করে শীতকালে।

শেষের সারি:

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পেশীর আঘাতের পাশাপাশি দুর্বল হাড়, দমন প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং অন্যান্য বিভিন্ন সমস্যার সাথে যুক্ত। এটি কখনও কখনও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং হার্নিয়া হতে পারে যদি দীর্ঘ সময় ধরে চিকিত্সা না করা হয়। ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকা ব্যক্তিদের জীবনের কোনো না কোনো পর্যায়ে খেলাধুলা সংক্রান্ত হার্নিয়া, পেশীতে স্ট্রেন, হার্নিয়েটেড ডিস্ক এবং আর্থ্রাইটিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, এই ভিটামিনটি এর প্রাকৃতিক উত্স থেকে পাওয়া বা বিকল্প হিসাবে একটি সম্পূরক ব্যবহার করা প্রয়োজন।