विटामिन डी और हर्निया: विटामिन डी की कमी हर्निया या मांसपेशियों की चोटों से जुड़ी होती है

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर मानव शरीर में विटामिन डी का उत्पादन होता है। एक व्यक्ति कुछ पूरक और खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपने विटामिन डी का सेवन भी बढ़ा सकता है।

विटामिन डी कई कारणों से हमारे लिए आवश्यक है, जैसे कि यह स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखता है क्योंकि यह कैल्शियम को हड्डियों और दांतों में अवशोषित करने में मदद करता है। यह हमें कई तरह की बीमारियों और स्थितियों से सुरक्षा भी देता है, उदाहरण के लिए कुछ स्व-प्रतिरक्षित विकार. हालांकि इसे विटामिन का नाम दिया गया है, लेकिन वास्तव में, विटामिन डी एक प्रोहोर्मोन या एक हार्मोन का अग्रदूत है। विटामिन वे आवश्यक पोषक तत्व हैं जिन्हें हमारा शरीर नहीं बना सकता है और इसलिए एक व्यक्ति को दैनिक आवश्यकता की पूर्ति के लिए आहार में इनका सेवन करना चाहिए। हालांकि, विटामिन डी एक अपवाद है, क्योंकि मानव शरीर स्वयं इस विटामिन का उत्पादन करने में सक्षम है।

इस लेख में, हम संक्षेप में विटामिन डी की भूमिका पर विचार करेंगे, यदि हम इसे आवश्यक मात्रा में प्राप्त नहीं करते हैं तो शरीर का क्या होता है, और इसके सेवन को कैसे बढ़ाया जाए। 

हमारे शरीर के अंदर विटामिन डी के कार्य:

शरीर में विटामिन डी की कई भूमिकाएँ होती हैं। जैसे कि:

• स्वस्थ हड्डियों और दांतों के निर्माण में मदद करता है
• प्रतिरक्षा और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य का समर्थन करता है
• इंसुलिन के स्तर और मधुमेह प्रबंधन को विनियमित करने में मदद करता है
• स्वस्थ फेफड़े के कार्य और हृदय प्रणाली का समर्थन करता है
• कैंसर के विकास में शामिल जीन की अभिव्यक्ति को प्रभावित करता है

विटामिन डी की कमी:

वैसे तो हमारा शरीर विटामिन डी खुद ही बना सकता है। लेकिन हमेशा निम्न कारणों से कमी की संभावना होती है:

1. गहरी त्वचा: त्वचा का प्रकार और सनस्क्रीन सूर्य से पराबैंगनी विकिरण बी किरणों को अवशोषित करने की त्वचा की क्षमता को कम करते हैं। त्वचा के लिए विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करना महत्वपूर्ण है।

2. सनस्क्रीन: सन प्रोटेक्शन फैक्टर (SPF) 30 वाला सनस्क्रीन या सनब्लॉक त्वचा की इस विटामिन को 95% या इससे भी अधिक बनाने की क्षमता को कम कर सकता है। त्वचा को कपड़ों से ढकने से भी विटामिन डी उत्पादन प्रक्रिया बाधित हो सकती है।

3. भौगोलिक स्थिति: जो लोग उत्तरी अक्षांशों में या उच्च प्रदूषण वाले क्षेत्रों में रहते हैं, रात की पाली में काम करते हैं, या घर से बाहर हैं, उन्हें जब भी संभव हो भोजन और पूरक स्रोतों से अधिक विटामिन डी का सेवन करना चाहिए।

4. स्तनपान: विशेष रूप से स्तनपान कराने वाले नवजात शिशुओं को विटामिन डी के पूरक की आवश्यकता होती है, खासकर यदि उनकी त्वचा का रंग गहरा है या सूरज की रोशनी कम है।

5. नोट: यद्यपि आप विटामिन डी की खुराक ले सकते हैं, लेकिन किसी भी विटामिन या खनिज को प्राप्त करना सबसे अच्छा है प्राकृतिक स्रोत.

विटामिन डी लक्षण:

विटामिन डी की कमी के लक्षणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

• नियमित बीमारी
• थकान
• हड्डी और पीठ दर्द
• मूड कम होना और थकान महसूस होना
• बाल झड़ना
• मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन 

यदि विटामिन डी की कमी लंबे समय तक बनी रहती है, तो इसके परिणामस्वरूप जटिलताएँ हो सकती हैं, जैसे:

• हृदय की स्थिति
• पुरानी मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द
• डिस्क हर्निएशन
• ऑटोइम्यून समस्याएं
• तंत्रिका संबंधी रोग
• संक्रमणों
• गर्भावस्था की जटिलताएं

 

विटामिन डी और हर्निया:

विटामिन डी की कमी से पीड़ित लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक यह है कि वे अक्सर अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर एक हर्निया या मांसपेशियों में खिंचाव विकसित करते हैं। हमारे शरीर में विटामिन डी का स्वस्थ और सामान्य स्तर होना हमारी हड्डियों के लिए आवश्यक है। यह अजीब लगता अगर इस कथन को साबित करने के लिए एक टन शोध नहीं होता। हम पहले से ही जानते हैं कि हमारे सिस्टम में विटामिन डी का उच्च स्तर होने से बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, आसान वसा हानि और इष्टतम हार्मोनल स्तर होता है। यह महिलाओं को बेहतर ओर्गास्म होने में भी मदद करता है।

कम विटामिन डी होने को दर्जनों स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है, जैसे कि कमजोर हड्डियां, ऑटोइम्यून समस्याएं और विभिन्न मोटे व्यक्ति रोग।

विटामिन डी के साथ पूरक करने और अधिक धूप प्राप्त करने का एक और ठोस कारण यह है कि यदि आप कम विटामिन डी स्तर से पीड़ित हैं तो आपके घायल होने की अधिक संभावना है।

द स्टडी:

एक अध्ययन किया गया था 216 कॉलेज फुटबॉल खिलाड़ियों पर जो एनएफएल स्काउटिंग कंबाइन में भाग ले रहे थे। वे यह पता लगाना चाहते थे कि क्या विटामिन डी के स्तर और मांसपेशियों में खिंचाव और ऐंठन के बीच कोई संबंध है, जिसमें कोर मांसपेशियों की चोटें भी शामिल हैं, जिन्हें स्पोर्ट्स हर्निया भी कहा जाता है।

अपने रक्त परीक्षण के साथ, उन्होंने पाया कि 126 खिलाड़ियों में सीरम में असामान्य रूप से कम विटामिन डी का स्तर था, और उनमें से 22 में गंभीर कमी थी। इन खिलाड़ियों में मसल्स पुल इंजरी और स्पोर्ट्स हर्निया का खतरा ज्यादा था।

रक्त में विटामिन डी का सामान्य मान नीचे दिया गया है:

• सामान्य: 32 एनजी / एमएल
• अपर्याप्त: 20-31 एनजी/एमएल
• कमी: 20 एनजी / एमएल से नीचे

पूरे अध्ययन का निष्कर्ष यह था कि निचले छोर की मांसपेशियों में खिंचाव या कोर की मांसपेशियों की चोट के लिए सबसे बड़े जोखिम वाले एथलीटों के रक्त में विटामिन डी का स्तर कम था। यह उन एथलीटों में शारीरिक परिवर्तनों से संबंधित हो सकता है जो कमी वाले राज्यों में मांसपेशियों की संरचना के दौरान होते हैं।

इसलिए, यह साबित हो गया है कि स्वस्थ हड्डियों और मांसपेशियों के लिए हमारे सिस्टम में विटामिन डी का सामान्य मूल्य होना आवश्यक है, और रक्त में विटामिन डी के निम्न स्तर के साथ मांसपेशियों में खिंचाव, हड्डियों में दर्द और हर्निया की संभावना भी बढ़ जाती है।

V . की खुराकइटामिन डी:

आहार पूरकता के लिए विटामिन डी को अक्सर माइक्रोग्राम (एमसीजी) या अंतरराष्ट्रीय इकाइयों (आईयू) में मापा जाता है। विटामिन डी का एक माइक्रोग्राम 40 आईयू के बराबर होता है।

विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक खुराक इस प्रकार है:

• शिशु 0-12 महीने = 400 आईयू (10 एमसीजी)।
• 1-18 वर्ष के बच्चे = 600 आईयू (15 एमसीजी)।
• 70 साल तक के वयस्क = 600 आईयू (15 एमसीजी)।
• 70 साल से अधिक उम्र के वयस्क = 800 आईयू (20 एमसीजी)।
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं = 600 आईयू (15 एमसीजी)।

सप्ताह में 2 से 3 बार नंगे त्वचा पर 5 से 10 मिनट के लिए मध्यम सूर्य के संपर्क में आने से अधिकांश लोगों को पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद मिलती है। हालांकि, विटामिन डी शरीर में बहुत लंबे समय तक जमा नहीं होता है और बहुत जल्दी टूट जाता है। इसका मतलब है कि स्टोर कम चल सकते हैं, खासकर सर्दियों में।

जमीनी स्तर:

विटामिन डी की कमी मांसपेशियों की चोटों के साथ-साथ कमजोर हड्डियों, दबी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली और कई अन्य समस्याओं से जुड़ी होती है। लंबे समय तक अनुपचारित रहने पर यह कभी-कभी पुराने दर्द और हर्निया का कारण भी बन सकता है। विटामिन डी की कमी वाले व्यक्तियों को अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर खेल-संबंधी हर्निया, मांसपेशियों में खिंचाव, हर्नियेटेड डिस्क और गठिया का खतरा अधिक होता है। इसलिए, यह विटामिन अपने प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त करना या विकल्प के रूप में पूरक का उपयोग करना आवश्यक है।