குடலிறக்கத்துடன் வாழ்வதற்கான 5 நம்பமுடியாத பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

குடலிறக்கம் சிறந்த நேரங்களில் சங்கடமாக இருக்கும். மிக மோசமான நிலையில், அவர்கள் வலி, கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் வெளிப்படையான எரிச்சலூட்டும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, குடலிறக்கத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல உள்ளன. ஆனால் விழிப்புடன் காத்திருப்பவர்களுக்கு அது கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் இந்த கட்டுரையில், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த 4 நம்பமுடியாத பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குவோம்.

 

உண்மையில் ஹெர்னியா என்றால் என்ன?

பிரத்தியேகங்களை ஆராய்வதற்கு முன், சில அடிப்படை அறிவுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நம்மில் பெரும்பாலோர் குடலிறக்கத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், அதைக் கொண்ட ஒருவருக்குத் தெரிந்திருந்தாலும், நம்மில் சிலருக்கு குடலிறக்கம் என்றால் என்ன, அது ஒரு நபரை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைத் துல்லியமாகத் தெரியும்.

ஒரு குடலிறக்கம், என NHS வைக்கிறது, 

ஒரு உறுப்பு தசை அல்லது திசுக்களில் உள்ள ஒரு துளை வழியாக அதைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் போது ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, வயிற்றுச் சுவரில் உள்ள பலவீனமான பகுதியைக் குடல் உடைக்கலாம்.’

குடலிறக்கம், தொப்புள் மற்றும் கீறல் போன்ற குடலிறக்க வடிவங்கள் குடலின் உட்புற அழற்சியின் காரணமாக ஏற்படுகின்றன. இறுதியில் உள்ளிருந்து வரும் அழுத்தம் வயிற்றுச் சுவரைக் கிழித்து, குடல்களை வெளியே தள்ளும். 

குடலிறக்கங்கள் பொதுவாக அடிவயிற்றில் மிகவும் பொதுவானவை, ஆனால் மேல் தொடை, தொப்புள் பொத்தான் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றிலும் உருவாகலாம். குடலிறக்கம் உயிருக்கு ஆபத்தானது என்பது அரிது, ஆனால் இது சில சமயங்களில் நிகழலாம் - குறிப்பாக குடலிறக்கத்தின் உருவாக்கம் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் போது. இது ஒரு சிக்கலாக அறியப்படுகிறது கழுத்தை நெரித்தல். 

துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு குடலிறக்கம் தானாகவே போய்விடாது மற்றும் பொதுவாக சிகிச்சை தேவைப்படும். அறுவைசிகிச்சை அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது - பொதுவாக குடலிறக்கம் ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் போது. மிகவும் பொதுவான குடலிறக்க சிகிச்சை முறைகள் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

குடலிறக்கத்தின் பல்வேறு வகைகள், அறிகுறிகள் மற்றும் கண்டறிதல் எப்படி என்பதைப் பற்றி படிக்க - எங்கள் கட்டுரையை இங்கே படிக்கவும்

 

குடலிறக்கங்கள் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன?

சிகிச்சையின் தேவை நோயாளியின் அறிகுறிகளின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. சில குடலிறக்கங்கள் மக்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவையில்லை.

பெரிய, அதிக ஊடுருவக்கூடிய குடலிறக்கங்கள், மறுபுறம், சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்வரும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

 

அறுவை சிகிச்சை

குடலிறக்கம் வால்நட் அளவை விட பெரிதாக வளர ஆரம்பித்தால் அல்லது வலியை ஏற்படுத்தினால், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம். திரையரங்கில், ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணர், திசு நீண்டுகொண்டிருக்கும் முழுத் திசுக்களையும் ஒன்றாகத் தைத்து, அதை அறுவைசிகிச்சைக் கண்ணி மூலம் மூடுவார்.

குடலிறக்கம் அடிக்கடி சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது லேப்ராஸ்கோபிக் (கீஹோல்) அறுவை சிகிச்சை, இது குறைந்தபட்ச கீறல்கள் மற்றும் விரைவான மீட்பு செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில், குடலிறக்கத்திற்கு திறந்த அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம் மற்றும் முழுமையாக குணமடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. 

• குடலிறக்க அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சுமார் 30% மக்கள் வலியைப் புகாரளித்தனர்
• கண்ணி மூலம் குடலிறக்கத்தை சரிசெய்த பிறகு ஏற்படும் பாதகமான நிகழ்வுகள் வலி, தொற்று, குடலிறக்கம் மீண்டும் ஏற்படுதல், ஒட்டுதல் மற்றும் குடல் அடைப்பு
• A இன் முதன்மை பழுதுபார்க்கப்பட்ட பிறகு மீண்டும் மீண்டும் வரும் குடலிறக்கத்தின் நிகழ்வு இடுப்பு குடலிறக்கம் சிறப்பு மையங்களில் 1% முதல் பொது ஆய்வுகளில் 30% வரை மாறுபடும்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உணவு மாற்றங்கள் சில நேரங்களில் குடலிறக்கத்தின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க உதவும் - குறிப்பாக இடைக்கால குடலிறக்கம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஆகியவை பொதுவான அறிகுறிகளாகும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அதிக உணவுகள், அமில உணவுகளை தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது உதவும்.

 

மருந்து & சப்ளிமெண்ட்ஸ்

மீண்டும், ஹியாடல் குடலிறக்கத்தைக் கையாளும் போது, ஆன்டாசிட்கள் மற்றும் H-2 ஏற்பி தடுப்பான்கள் ஆகியவை வயிற்று அமிலத்தைக் குறைக்கவும், அசௌகரியத்தை நீக்கவும் மற்றும் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாகத் தணிக்கவும் உதவும் மருந்துகள். 

US FDA இன் படி, இந்த மருந்துகள் - ஒமேப்ரஸோல், பான்டோசிட், நெக்சியம், எஸோமெப்ரஸோல், ரபேப்ரஸோல் ஆகியவை கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதால், 14 நாட்கள் முதல் வருடத்திற்கு மூன்று முறை வரை கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது. அவை அமிலத் தடுப்பான்கள் ஆகும், இது வயிற்று அமிலங்களைக் குறைக்கிறது, இது சரியான செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது, எனவே இது ஒரு சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் அறிகுறி நிவாரணத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலமாக, அவர்கள் அத்தகைய வழக்குகளை மோசமாக்குகிறார்கள். 

80% வரை குணப்படுத்தும் விகிதத்துடன் கூடிய சில பயனுள்ள மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடல் அழற்சியைக் குறைக்கவும் குடலிறக்கத்திற்கு உதவவும் உதவும். க்ரோகேர் வழங்கும் ஹெர்னிகா & ஆசிடிம் ® போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய விளைவுகளையும் வலியையும் குறைக்க உதவுகின்றன. 

நீங்கள் ஹெர்னியாவுடன் வாழ முடியுமா?

மேற்கூறிய சிகிச்சை விருப்பங்கள் இல்லாத சூழ்நிலைகளில், அல்லது சரியான சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கு முன் நோயாளி சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, குடலிறக்கத்துடன் சாதாரண வாழ்க்கை வாழ முடியும். 

என ஹார்வர்ட் ஹெல்த் வைக்கிறது,

‘குடலிறக்கம் உங்களுக்கு மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தாத வரையில் அல்லது உங்கள் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்தாத வரை, நீங்கள் பாதுகாப்பாக அறுவை சிகிச்சையை தாமதப்படுத்தலாம்.

ஒரு நோயாளி, சிகிச்சை பெறுவதற்குப் பதிலாக, 'கவனிப்புக் காத்திருப்பு' எனப்படும் ஒரு செயல்முறையைத் தேர்வுசெய்ய முடிவு செய்யலாம். இங்குதான் அவர்கள் குடலிறக்கம் இருக்க அனுமதிக்கிறார்கள், அதை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, ஏதேனும் மாற்றங்களைக் கண்காணிக்கிறார்கள். ஹெர்னிகா & அசிடிம் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த நிலைமைகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

குடலிறக்கம் சிறிதளவு அல்லது அறிகுறிகளை உருவாக்கவில்லை என்றால், கவனமாகக் காத்திருப்பது மிகவும் பொருத்தமான நடவடிக்கையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்கிறது. 

 

கவனத்துடன் காத்திருப்பது பாதுகாப்பான விருப்பமா?

விழிப்புடன் காத்திருப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், அது இன்னும் ஒரு அளவு ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் மிகவும் கடுமையானது அரிதான ஆனால் சில சமயங்களில் கழுத்தை நெரித்தல் என்று அழைக்கப்படும் சிக்கல்கள் ஆகும், இதன் மூலம் குடலின் ஒரு பகுதி சிக்கிக் கொள்கிறது மற்றும் இரத்தம் அதை அடைய முடியாது. இத்தகைய அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உறுதியளிக்கும் வகையில், அ படிப்பு 2006 இல் நடத்தப்பட்ட கழுத்தை நெரிக்கும் அச்சத்தை குறைக்க உதவியது. ஆண்களுக்கு குடலிறக்கக் குடலிறக்கம் இருப்பது கண்டறியப்பட்ட ஆய்வில், 1,000 ஆண்களில் 3 பேருக்கு மட்டுமே கழுத்தை நெரிப்பதில் சிக்கல் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. மேலும், குடலிறக்க சரிவைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் சிக்கல்களின் விகிதம், விழிப்புடன் காத்திருப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்த ஆண்களிடமும் இருந்தது.

அந்த அடிப்படையில், குடலிறக்கக் குடலிறக்கத்திற்கு, கவனமாகக் காத்திருப்பது ஒரு பாதுகாப்பான வழி என்று தெரிகிறது. ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் பின்தொடர்வது கழுத்தை நெரிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்தை மேலும் குறைக்கிறது.

 

ஹெர்னியா ரிப்பேர் சர்ஜரிக்கு எதிராக கவனத்துடன் காத்திருப்பு

குடலிறக்கம் உள்ள பலர், குறிப்பாக குடலிறக்க வகைகள், குறைந்த அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதால், கவனமாகக் காத்திருப்பதே சரியான விருப்பமாகத் தெரிகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டை ஒத்திவைப்பது தனிநபருக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விருப்பமா என்பதை தீர்மானிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சையுடன் ஒப்பிடும்போது கவனமாகக் காத்திருப்பதன் விளைவுகளைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு பின்வருவனவற்றைக் கண்டறிந்தது:

23% நோயாளிகள் கவனமாக காத்திருப்பு அறுவை சிகிச்சையைப் பெறுவதற்காக கடந்து சென்றனர் (குடலிறக்கம் தொடர்பான வலியின் அதிகரிப்பு மிகவும் பொதுவான காரணம்); பழுதுபார்க்க ஒதுக்கப்பட்ட 17% கவனத்துடன் காத்திருக்கிறது. 

கவனத்துடன் காத்திருக்கும் நோயாளிகள் தானாகக் கடந்து செல்லும் வலி, பழுதுபார்க்கப்பட்ட பிறகு மேம்பட்டது. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய குடலிறக்கம் தொடர்பான சிக்கல்கள் நியமித்தபடி பழுதுபார்க்கப்பட்ட நோயாளிகளிடமும், கடந்து சென்ற விழிப்புடன் காத்திருக்கும் நோயாளிகளிடமும் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன.

மாதிரியில் உள்ள 23% நோயாளிகள் வலி தொடர்பான அறிகுறிகளின் காரணமாக அறுவைசிகிச்சைப் பழுதுபார்ப்பதைத் தேர்வுசெய்ய முடிவு செய்தனர், குடலிறக்க மேலாண்மையில் பொதுவாகக் கவனமாகக் காத்திருப்பது ஒரு சிறந்த முறையாகும், இருப்பினும் சில நேரங்களில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். 

குடலிறக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும்/அல்லது கண்காணிப்பதற்கும் சரி அல்லது தவறு இல்லை. தனிப்பட்ட விருப்பம், அறிகுறிகள் மற்றும் நோயாளியின் விளக்கக்காட்சி அனைத்தும் சிறந்த நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

 

குடலிறக்கத்துடன் வாழ்வதற்கான 5 நம்பமுடியாத பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்

விழிப்புடன் காத்திருப்பது உங்களுக்கான பாதை என்றால், குடலிறக்கத்துடன் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக வாழ்வது என்பது பற்றி நீங்கள் சில விஷயங்களைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதுதான் அடுத்த பகுதி. 

1. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

இரைப்பையின் ஒரு பகுதி உதரவிதானத்தில் ஒரு திறப்பு வழியாக மேல்நோக்கி தள்ளும் போது ஹைட்டல் குடலிறக்கம் ஏற்படுகிறது. இடைவெளி குடலிறக்கம் உள்ள பலருக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் அவ்வாறு செய்பவர்களுக்கு, அவர்கள் என்ன சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது அவர்களின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. 

குடலிறக்கம், தொப்புள், கீறல் அல்லது இரைப்பைக் குடலிறக்கம் போன்ற பிற வகை குடலிறக்கங்களில் கூட, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு குடலிறக்கத்தின் வீக்கம் மற்றும் குடலிறக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்கச் செய்யும். 

ஹைட்டல் குடலிறக்கம் பொதுவாக நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அமில அஜீரணத்துடன் இருக்கும். ஏனெனில் குடலிறக்கம் இருப்பதால் வயிற்று அமிலம் உணவுக்குழாய்க்குள் செல்வதை எளிதாக்குகிறது - தொண்டையிலிருந்து வயிற்றுக்குள் உணவை எடுத்துச் செல்லும் குழாய். இது மார்பு மற்றும் தொண்டையில் எரியும் உணர்வை உருவாக்கும். 

சில உணவுகள், குறிப்பாக அமிலம் அல்லது அதிக புரதம் கொண்ட பொருட்கள், இந்த அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். அத்தகைய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்: 

• ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் மற்றும் எலுமிச்சை, மற்றும் ஆரஞ்சு சாறு, திராட்சைப்பழம் சாறு, குருதிநெல்லி சாறு மற்றும் எலுமிச்சைப் பழம் போன்ற சிட்ரஸ் உணவுகள்
• சாக்லேட்
• சர்க்கரை
• வறுத்த கோழி மற்றும் இறைச்சியின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்
• ரொட்டி, ஒயின், தோசை போன்ற புளித்த உணவுகள்.
• ஸ்பாகெட்டி சாஸ், பீஸ்ஸா, மிளகாய், சல்சா மற்றும் தக்காளி சாறு போன்ற தக்காளி சார்ந்த உணவுகள்
• காபி, தேநீர் (காஃபின் நீக்கப்பட்ட பதிப்புகள் உட்பட) மற்றும் ஆல்கஹால்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• முழு பால், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கிரீம் செய்யப்பட்ட உணவு போன்ற பால் பொருட்கள். (சோயா பால் ஒரு பொருத்தமான பால் மாற்றாக இருக்கலாம். மேலும், ஃபெட்டா அல்லது ஆடு போன்ற லேசான பாலாடைக்கட்டிகள், மிதமாக அனுபவிக்கலாம்.)

மறுபுறம், அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் குறைவான உணவுகள்:

• வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஆப்பிள்கள்
• பச்சை பீன்ஸ், பட்டாணி, கேரட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்
• தானியங்கள், தானியங்கள் (தவிடு மற்றும் ஓட்ஸ்), ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் பட்டாசுகள் போன்றவை
• கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
• மெலிந்த இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன்
• தண்ணீர்
• ப்ரீட்ஸெல்ஸ், கிரஹாம் பட்டாசுகள், அரிசி கேக்குகள் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்

பெரும்பாலான நிபந்தனைகளைப் போலவே, அனுபவங்களும் தனிப்பட்ட நபரைப் பொறுத்து மாறுபடும். நோ-கோ பட்டியலில் உள்ள உணவுகளை உண்பது சரி, எந்த அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தாதது மற்றும் பொதுவாக சரியாக இருக்கும் உணவுகளுக்கு எதிர்மாறாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்வது, விரும்பத்தகாத அமிலம் தொடர்பான அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் குடலிறக்கத்துடன் வாழ உங்களை அனுமதிக்கிறது. 

 

2. கனரக தூக்குவதை தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலான குடலிறக்கங்களின் தன்மை காரணமாக, முடிந்தவரை அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக பளு தூக்குதல் உங்கள் நிலை மேலும் குடலிறக்கம் மற்றும் சரிவை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருக்கும் போது இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகள் மிகவும் சாதகமற்றதாக மாறும், ஏனெனில் தூக்கும் போது உள்ளிருந்து தொடர்ந்து அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தம் இருப்பதால், மீண்டும் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அல்லது குணமடையாமல் இருப்பது மற்றும் மிக அதிகமாக இருக்கும்.

மேலும், தூக்குதல், இருமல், தும்மல் அல்லது தாங்குதல் போன்ற அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் எதுவும், பலவீனமான பகுதிகளை கஷ்டப்படுத்தி, குடலிறக்கம் மோசமாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

குடலிறக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் சாத்தியமாகும். போன்ற சுவாச முறைகளைத் தவிர்த்தல் வல்சால்வா சூழ்ச்சி வேலை செய்யும் போது அதிகப்படியான வயிற்று அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஹென்றி ஹால்ஸாக உறுதியாக வாழ் எழுதுகிறார்,

'உங்கள் மூச்சை ஒரே நேரத்தில் அழுத்தி பிடித்துக் கொள்ளும்போது வால்சல்வா சூழ்ச்சி நடைபெறுகிறது, இதனால் உங்கள் அடிவயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். பொதுவாக இது ஒரு பிரச்சனையல்ல, ஆனால் உங்கள் வயிற்றை மேலும் காயமடையாமல் பாதுகாக்க முயற்சிக்கும் போது, அது கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று.

குடலிறக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் மூச்சு விடாதே, நீங்கள் உழைக்கும்போதும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்போதும் முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.

கடைசியாக, வயிற்றுச் சுவரை அதிகமாக நீட்டுவது அடிவயிற்றில் இருக்கும் கண்ணீரை மோசமாக்கும். இது அறிவுறுத்தினார் மேல்நோக்கி நாய் போன்ற அடிவயிற்று நீட்சிகளைத் தவிர்ப்பது, உடற்பகுதியில் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் மேலும் குடலிறக்க அபாயத்தை அதிகரிப்பது.

 

3. உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

அதிக எடை தூக்குதல் மற்றும் சுவாசிப்பதைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்த சில வயிற்றுப் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் அழுத்தத்திற்கு எதிராக வலுவூட்டுவதன் மூலம் மேலும் குடலிறக்க அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். 

நீங்கள் கீஹோல் குடலிறக்கம் பழுதுபார்க்கும் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டிருந்தால், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு குறைந்தது நான்கு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் திறந்த அறுவை சிகிச்சையின் விஷயத்தில் இன்னும் அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

அந்த சாளரம் கடந்துவிட்டாலோ, அல்லது உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சையே செய்யவில்லையென்றாலோ, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது யோகா நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வயிற்றுச் சுவரை வலுப்படுத்த சில பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது நல்லது. மேற்பார்வை இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், இருப்பினும், முறையற்ற முறையில் நடத்தப்படும் பயிற்சிகள் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியைச் சுற்றி அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் விஷயங்களை மோசமாக்கலாம். 

யோகா சர்வதேசம் புத்தகத்தில் இருந்து எடுக்கப்பட்ட குடலிறக்கத்திற்கு ஏற்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் விரிவான பட்டியலை வழங்குகிறது.பொதுவான நோய்களுக்கான யோகாடாக்டர். ராபின் மாண்ட்ரோ, டாக்டர். ஆர். நாகரத்னா மற்றும் டாக்டர். எச்.ஆர். நாகேந்திரா ஆகியோரால் எழுதப்பட்டது. இவற்றில் சில அடங்கும்: 

• ஒற்றை கால் உயர்த்துகிறது: உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் இடது காலை மெதுவாக மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் தொடை எலும்புகளில் வலியை உணராமல், அதைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும். உங்கள் கீழ் முதுகை தரையில் நெருக்கமாக வைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 கால்களை உயர்த்தி, 20 வரை வேலை செய்யுங்கள்.
• தலை தூக்குதல் / நசுக்குதல்: உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளிவிட்டு, தலை, தோள்கள் மற்றும் கைகளை உயர்த்தவும். ஒரு கணம் பிடித்து, பின்னர் உள்ளிழுக்க கீழே வந்து ஓய்வெடுக்கவும். 20 முறை வரை செய்யவும். உங்கள் வயிறு அல்லது கழுத்தில் வலி ஏற்பட்டால் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்; அல்லது முதலில் ஒரு பகுதி மட்டுமே வந்து, படிப்படியாக முழு நிலைக்கு வரவும்.
• வயிற்றுப் பூட்டு: முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் வைக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியின் எடையை உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் தொண்டையை மூடவும், அதனால் காற்று நுழைய முடியாது. உள்ளிழுப்பது போல் உங்கள் மார்பை விரித்து, உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, ஆழமான குழியை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது வயிற்று தசைகளை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தினசரி பயிற்சியில் நீங்கள் விரைவில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். நீங்கள் மூச்சை எடுக்கும் வரை பிடித்து, பின்னர் விடுவித்து மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
• வயிற்று உந்தி: முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே வைக்கவும், மீண்டும் உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக முழுமையாக சுவாசிக்கவும். நுரையீரலுக்குள் காற்று நுழையாமல் தொண்டையை மூடு. உள்ளிழுப்பது போல் உங்கள் மார்பை விரித்து, உங்கள் வயிற்றை மார்பில் உறிஞ்சவும். பின்னர், உங்கள் நுரையீரல் காலியாக இருப்பதால், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், அதனால் வயிறு வெளியே வரும். நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் வரை அடிவயிற்றில் உறிஞ்சி, உள்ளேயும் வெளியேயும் பம்ப் செய்யுங்கள்; பின்னர் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். 3 முறை செய்யவும்.

4. எடை இழக்க

உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடை ஆகியவை குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய தீவிரத்தன்மை மற்றும் சிக்கல்களை அதிகரிக்கும் என்று பல்வேறு ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. ஒருவரின் கூற்றுப்படி படிப்பு,

'இந்த ஆய்வில் குடலிறக்கத்திற்கான கூடுதல் அபாயங்கள், முந்தைய கீறல் குடலிறக்கம் (41% எதிராக 19%), வகை 2 நீரிழிவு நோய் (28% எதிராக 15%), காயம் தொற்று (35% எதிராக 18%), தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (33) % எதிராக 14%), மற்றும் உடல் பருமன் ஹைபோவென்டிலேஷன் (35% எதிராக 17%). மற்றவர்கள் உடல் பருமன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் இதேபோன்ற கீறல் குடலிறக்கத்தைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

குறிப்பாக அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடல் பருமன் கீறல் குடலிறக்கங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இதன் மூலம் கொழுப்பு திசுக்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் உருவாக்கப்பட்ட திறப்புகள் மூலம் நீண்டு செல்கின்றன.

அதிக கொழுப்பு எடை வயிற்று சுவரில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், குடலிறக்க வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். மேலும், அதிக எடையுடன் இருப்பது பொதுவாக ஆரோக்கியமானதல்ல மற்றும் குடலிறக்க அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் பிற உடல்நலம் தொடர்பான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிப்பது இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம், பெரும்பாலான குடலிறக்க வகைகளுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளையும் அபாயங்களையும் குறைக்கலாம்.

5. சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளவும்

அடிப்படையில், குடலிறக்கத்தின் அனைத்து வடிவங்களும் உட்புற அழற்சியின் விளைவாக ஏற்படுகின்றன. குடல் அழற்சியின் போது, அவை வயிற்று சுவரில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் இறுதியில் ஒரு கண்ணீரை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் வெளியேறுகின்றன. அறுவைசிகிச்சைகளுடன் தொடர்புடைய மறுபிறப்பு மற்றும் சிக்கல்களின் வீதத்தைக் கருத்தில் கொண்டு, குடலிறக்கம் உள்ள நோயாளிக்கு இது சிறந்த தேர்வாக இருக்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் குடலிறக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது குடலிறக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்காமல் தடுக்கிறது, கழுத்தை நெரிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் குடலிறக்க வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. க்ரோகேர் வழங்கும் ஹெர்னிகா & ஆசிடிம் ® போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவை குடலிறக்கத்துடன் தொடர்புடைய விளைவுகளையும் வலியையும் குறைக்க உதவுகின்றன. பல சந்தர்ப்பங்களில், குடலிறக்கம் முற்றிலும் குணமாகும். 

ஹெர்னிகா ® என்பது குடல் அழற்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் வயிற்றுச் சுவரில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு மூலிகைச் சூத்திரம், குடல் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சப்ளினிகல் நோய்த்தொற்றுகளை ஒழித்தல்.  

Acidim® குடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும், வயிற்று அமில அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது உடலில் உகந்த pH அளவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் வினையூக்கியாகவும் செயல்படுகிறது. 

இந்த சிகிச்சையானது பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை நிவர்த்தி செய்வதால், குடலிறக்கம் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய குடலிறக்க வலிக்கு உதவுவதில் இந்த இயற்கை கிட் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

இந்த ஹெர்னியா கிட் பற்றி இங்கே மேலும் படிக்கலாம் - https://www.grocare.com/products/hernia-kit அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் குழுவை அணுகலாம். 

 

சுருக்கம்

குடலிறக்கங்கள், சிரமமாக இருந்தாலும், பொதுவாக வாழக்கூடியவை. ஒரு குடலிறக்கத்தை திரையரங்கில் அகற்ற முடியாவிட்டால், ஒரு நோயாளியின் குடலிறக்கம் இருக்கும் போது கூட, ஒப்பீட்டளவில் சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வது முற்றிலும் சாத்தியமாகும்.

மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நோயாளிகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும், மேலும் குடலிறக்கம் அல்லது சிதைவைத் தடுக்கும் முயற்சியில் தங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வேலை செய்யலாம். 

இந்தக் கட்டுரையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புள்ளிகளைப் பற்றி மீண்டும் கூற, குடலிறக்கத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சில எளிய வழிகள்:

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவுகளில் கவனமாக இருங்கள். குறிப்பாக நோயாளிகளுக்கு அமில ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்தும் ஹைட்டல் குடலிறக்கங்களுக்கு, அமில உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது எப்போதும் நல்லது. கொழுப்பு உணவுகள், சிட்ரஸ் பொருட்கள், தேநீர், காபி மற்றும் பல உணவு ஆதாரங்கள் இதில் அடங்கும்.

அதிக எடை தூக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஜிம்மில் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக எடையை தூக்குவது குடலிறக்கத்தை மோசமாக்கும் மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதன் மூலம் அவை வளர வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு குடலிறக்கம் இருந்தால், அதிக எடை தூக்குவதை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

உங்கள் வயிற்று சுவரை பலப்படுத்துங்கள். சுற்றியுள்ள வயிற்றுத் தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் குடலிறக்கங்களைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க முடியும், மேலும் அவை சிரமத்திற்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கின்றன மற்றும் குடலிறக்கத்தின் அளவு வளரும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கின்றன.

எடை குறையும். அதிக எடையானது குடலிறக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதால், ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐயை பராமரிப்பது வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். 

சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஹெர்னியா சப்ளிமெண்ட்ஸ் குடலிறக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்காமல் இருக்கவும், கழுத்தை நெரிப்பதால் ஏற்படும் அபாயங்களைக் குறைக்கவும் மற்றும் குடலிறக்க வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கவும் உதவும்.