இரைப்பை அழற்சி உணவு - சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், தவிர்க்கவும் & வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்

இரைப்பை அழற்சி என்பது ஒரு பொதுவான சொல்லாகும், இது ஒரு குழு நிலைகளைக் குறிக்கிறது, ஒவ்வொன்றும் வயிற்றின் புறணியில் ஏற்படும் அழற்சியால் ஏற்படுகிறது. இது வழக்கு முதல் வழக்கு வரை தீவிரம் வரை பல்வேறு வடிவங்களில் வரலாம். 

உதாரணமாக, கடுமையான இரைப்பை அழற்சியானது கடுமையான வீக்கத்தின் திடீர் தொடக்கத்தை உள்ளடக்கியது, அதே சமயம் நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியானது குறைந்த-நிலை, குறைந்த-கடுமையான வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது, இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சியானது சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் பல ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும், அதே நேரத்தில் கடுமையான இரைப்பை அழற்சிக்கு பொதுவாக உடனடித் தலையீடு தேவைப்படுகிறது.

இரைப்பை அழற்சிக்கு வரும்போது தெரிந்து கொள்ள நிறைய இருக்கிறது, மேலும், சரியான மருந்துடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், உங்கள் உணவை மாற்றுவது அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதற்கும் முன்னேற்றத்தைத் தடுப்பதற்கும் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.

இந்த கட்டுரையில், இரைப்பை அழற்சி பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உள்ளடக்குவோம்.

 

இரைப்பை அழற்சி எதனால் ஏற்படுகிறது?

பொதுவாக, வயிற்றின் புறணி பலவீனமடையும் போது இரைப்பை அழற்சி உருவாகத் தொடங்குகிறது, இது செரிமான சாறுகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மெல்லிய அல்லது சேதமடைந்த வயிற்றுப் புறணி உள்ளவர்களுக்கு இரைப்பை நிலைமைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம், ஏனெனில் அவர்களுக்கு எதிரான அவர்களின் பாதுகாப்பு அவ்வளவு வலுவாக இல்லை.

அதே போல் பலவீனமான திசுக்கள், சில நேரங்களில், இரைப்பை குடல் பகுதியில் ஒரு பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படலாம். பொதுவாக, இரைப்பை அழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் தொற்று எனப்படும் ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி - ஒரு வகை பாக்டீரியா செரிமான மண்டலத்திற்குள் வளர்ந்து வயிற்றுப் புறணியைத் தாக்கும். H. பைலோரி பொதுவாக ஒருவரிடமிருந்து நபருக்கு பரவுகிறது, ஆனால் உணவு மற்றும் நீர் மூலம் மக்களைப் பாதிக்கிறது.

இரைப்பை அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு மேலே உள்ள இரண்டு காரணிகள் மிகவும் பொதுவானவை என்றாலும், அதன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் பல மாறிகள் உள்ளன. அத்தகைய காரணிகள் அடங்கும்:

• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
• வழக்கமான கோகோயின் பயன்பாடு
• புகையிலை பயன்பாடு
• வயது
• ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளின் (NSAID கள்) வழக்கமான பயன்பாடு
• ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள்
• கிரோன் நோய் போன்ற செரிமான கோளாறுகள்
• வைரஸ் தொற்றுகள்

 

இரைப்பை அழற்சியின் பொதுவான அறிகுறிகள்

இரைப்பை அழற்சி சில நேரங்களில் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், ஏனெனில் அதன் அறிகுறிகள் எப்போதும் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது. கவனிக்க வேண்டிய சில குறிப்பிடத்தக்க நிபந்தனைகள் உள்ளன, மேலும் இவை பொதுவாக அடங்கும்:

• குமட்டல்
• வாந்தி
• உங்கள் மேல் வயிற்றில் அசாதாரண உணர்வுகள் முழுமை - குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு
• அஜீரணம்

சந்தர்ப்பங்களில் அரிப்பு இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை குடல் சளி அரிப்பை ஏற்படுத்தும் அழற்சியின் ஒரு வடிவம், அறிகுறிகள் வேறுபட்டதாகவும் கடுமையானதாகவும் இருக்கலாம். இவற்றில் சில அடங்கும்:

• கருப்பு, தார் போன்ற மலம்
• இரத்த வாந்தி அல்லது அடர் நிற, காபி போன்ற பொருள்

 

இரைப்பை அழற்சி எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது?

பொதுவாக, இரைப்பை அழற்சியின் நிகழ்வுகளை எதிர்த்துப் போராடத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட சிகிச்சையானது நிலைக்கான நேரடி காரணத்தைப் பொறுத்தது. இரைப்பை அழற்சியின் நிகழ்வு NSAID களின் அதிகப்படியான நுகர்வுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, சில நேரங்களில் இந்த மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது அறிகுறிகளைப் போக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

இரைப்பை அழற்சிக்கான காரணம் எச்.பைலோரி என்று கண்டறியப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், பாக்டீரியாவைக் கொல்ல நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன், இரைப்பை அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படலாம். அவற்றில் சிலவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

 

புரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள்

புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள் எனப்படும் மருந்துகள் வயிற்றில் அமிலத்தை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கும் செல்களை முடக்குவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களில் ஒமேப்ரஸோல், லான்சோபிரசோல் மற்றும் எஸோமெபிரசோல் ஆகியவை அடங்கும், இருப்பினும், இத்தகைய மருந்துகளை அதிக அளவுகளில் நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவது மற்ற நிலைமைகள் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். 

புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்கள் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் ஆபத்து எலும்பு முறிவுகளின் அதிக ஆபத்து முதல் சிறுநீரக செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுவதற்கான உயர்ந்த வாய்ப்பு வரை இருக்கலாம்.

 

அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகள்

புரோட்டான் பம்ப் இன்ஹிபிட்டர்கள், அமிலத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளும் இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளை எதிர்க்கப் பயன்படுத்தப்படலாம். 

இந்த வகைக்குள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் இரண்டு மருந்துகள் ரானிடிடின் மற்றும் ஃபாமோடிடின் ஆகும், மேலும், செரிமான மண்டலத்தில் வெளியிடப்படும் வயிற்று அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த மருந்துகள் இரைப்பை அழற்சியின் வலியைக் குறைத்து, வயிற்றின் புறணி குணமடைய அனுமதிக்கின்றன.

 

ஆன்டாசிட்கள்

சில நேரங்களில், நோயாளிகள் ஆன்டாக்சிட்களைப் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை வயிற்றில் உள்ள அமிலத்தை நடுநிலையாக்குவதன் மூலம் இரைப்பை அழற்சி தொடர்பான வலிக்கு விரைவான நிவாரணம் வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. 

இத்தகைய மருந்துகள் நன்மை பயக்கும் என்றாலும், சில ஆன்டாக்சிட்கள் உண்மையில் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். அந்த காரணத்திற்காக, இந்த பக்க விளைவுகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய தீர்வுகளைக் கண்டறிவது எப்போதும் சிறந்தது.

 

புரோபயாடிக்குகள்

'ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா' என்றும் அழைக்கப்படும் புரோபயாடிக்குகள் செரிமான தாவரங்களை நிரப்புவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது இரைப்பை புண்களை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது. 

புரோபயாடிக்குகள் சில சமயங்களில் இரைப்பைக் கோளாறுகளின் சிகிச்சையில் பரிந்துரைக்கப்பட்டாலும், அமிலச் சுரப்பில் அவை நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. அந்த காரணத்திற்காக, இரைப்பை அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் புரோபயாடிக்குகளின் பயன்பாடு தொடர்பான வழிகாட்டுதல்கள் எதுவும் தற்போது இல்லை.

எவ்வாறாயினும், சில ஆய்வுகள் புரோபயாடிக்குகள் அறிகுறிகளைத் தணிக்கவும் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. புரோபயாடிக் உணவுகள்/சப்ளிமெண்ட்களை நடைமுறைப்படுத்துவது இரைப்பை நிலைமைகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

 

இரைப்பை அழற்சிக்கான சரியான உணவு

அறிகுறிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் இரைப்பை அழற்சியை நிர்வகிக்க உதவும் குறிப்பிட்ட உணவுகள் உள்ளன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய உணவுகள் வயிற்று அமிலத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரைப்பை அழற்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் பல்வேறு உணவுப் பொருட்களை பரிந்துரைக்கின்றன மற்றும் மற்றவற்றை வெட்டுகின்றன.

நோயாளிகள் தங்கள் உணவில் இரைப்பைக் கோளாறுகளைச் சமாளிக்கும் சில சிறந்த வழிகளைப் பார்ப்போம்.

இரைப்பை அழற்சியைக் கையாளும் போது தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய உணவுகள்

அத்தகைய உணவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள் பொதுவாக அடங்கும்: 

• ஆப்பிள், கஞ்சி, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள்
• இயற்கையாகவே அதிக காரத்தன்மை கொண்ட காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட உணவுகள்
• கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள்
• காஃபின் இல்லாத பானங்கள்
• கோழி, வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் மீன் போன்ற குறைந்த கொழுப்புள்ள விலங்கு பொருட்கள்
• கொம்புச்சா, தயிர், கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற புளித்த, புரோபயாடிக் நிறைந்த உணவுகள்

இரைப்பை அழற்சியைக் கையாளும் போது தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

பொதுவாக, அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் இரைப்பை அழற்சி தொடர்பான வீக்கத்தை மோசமாக்கும். அமிலமானது அதிகப்படியான வயிற்று அமிலத்திற்கு பங்களிக்கும், மேலும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது. 

சொல்லப்பட்டால், வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் போக்குகள் காரணமாக தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் பின்வருமாறு:

• மது
• காபி மற்றும் காஃபின் பானங்கள்
• தக்காளி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்ற அமில பொருட்கள்
• பழச்சாறு
• வெண்ணெய், பன்றி இறைச்சி மற்றும் சாக்லேட் போன்ற கொழுப்பு உணவுகள்
• வறுத்த உணவுகள்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• காரமான உணவுகள்
• ஒவ்வாமை மற்றும்/அல்லது அறிகுறி உணவுகள்

 

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்றவும்

இரைப்பை அழற்சியானது வயிற்றின் வீக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுவதால், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவும் உண்மையில் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது தடுக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி உறுதியாகக் காட்டவில்லை என்றாலும், அது நிச்சயமாக அறிகுறிகளின் சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்தில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

பொதுவாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது அறிகுறிகளைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதி செய்யும். வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் உணவுகள், எனவே தவிர்க்கப்பட வேண்டும்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு பொருட்கள்
• பசையம்
• அமில உணவுகள்
• பால் பொருட்கள்
• சர்க்கரை உணவுகள்
• காரமான உணவுகள்
• மது

 

ஒரு பூண்டு சாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சில ஆராய்ச்சி ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பூண்டு சாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று உண்மையில் அறிவுறுத்துகிறது. பச்சைப் பூண்டை நசுக்கி, உணவில் சேர்ப்பதும் பலனளிக்கும்.

பச்சை பூண்டு உங்கள் விஷயம் இல்லை என்றால், அதன் சுவையை மறைக்க மற்ற உணவுகளுடன் கலக்கலாம். சிலர் இதை ஒரு டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சேர்த்து அல்லது ஒரு தேதி போன்ற இனிப்பு சுவையுடன் கூட சாப்பிடுவார்கள்.

 

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்

முன்பு தொட்டது போல், புரோபயாடிக்குகள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் சிறந்ததாக இருக்கும் அதே வேளையில், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். 

மேலும், புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய பாக்டீரியாக்களை இரைப்பைக் குழாயில் அறிமுகப்படுத்துகின்றன, இது எச்.பைலோரியின் பரவலைத் தடுக்க உதவுகிறது.

சப்ளிமெண்ட் எடுப்பது ஒரு விருப்பமாக இருந்தாலும், புரோபயாடிக்குகள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வதும் நல்லது. அத்தகைய உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• புளித்த தயிர்
• கிம்ச்சி
• சார்க்ராட்
• கெஃபிர்
• கொம்புச்சா

மனுகா தேனுடன் கிரீன் டீ குடிக்கவும்

ஆய்வுகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிப்பதால், இரைப்பைக் குழாயில் எச்.பைலோரியின் பரவலையும், பரவுவதையும் கணிசமாகக் குறைக்கலாம் என்று நிரூபித்துள்ளனர். 

மனுகா தேன், தேநீரின் சுவையை இனிமையாக்கும் அதே வேளையில், பாக்டீரியாவை எதிர்க்கவும் மற்றும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, மனுகா தேனில் ஆன்டிவைரல், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற நன்மைகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடல் நலத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

லெமன்கிராஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் ஆய்வக அடிப்படையிலான H. பைலோரிக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சோதனைகள். மிளகுக்கீரை, கிராம்பு மற்றும் இஞ்சி ஆகியவை செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்பட்ட பிற எண்ணெய்கள்.

எவ்வாறாயினும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒருபோதும் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மற்றும் தோலில் தடவப்பட்டால் கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்தப்பட வேண்டும். தோல் மருத்துவப் பயன்பாடுடன், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் எண்ணெய் டிஃப்பியூசர்களில் சேர்க்கலாம்.

 

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்

புகைபிடித்தல் வயிற்றின் புறணிக்கு சேதம் விளைவிப்பதாக நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, ஒரு நபருக்கு இரைப்பை அழற்சி முதல் வயிற்று புற்றுநோய் வரை பல்வேறு இரைப்பை குடல் நிலைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. 

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளையும் தீவிரத்தையும் போக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒட்டுமொத்த நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கிறது - பாக்டீரியா மற்றும் H. பைலோரி போன்ற தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், முன்பு விவாதித்தபடி, அதிகப்படியான வலிநிவாரணிகள் அல்லது NSAID களை உட்கொள்வது வயிற்றின் புறணியை மேலும் சேதப்படுத்தும், இது இரைப்பை அழற்சியை மோசமாக்கும். மாற்று வலி மேலாண்மை மருந்துகளுக்கு, மருத்துவ நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.

 

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

மன அழுத்தம் எதற்கும் நல்லதல்ல - குறிப்பாக உங்கள் உடல்நலம் சம்பந்தப்பட்ட இடங்களில். இரைப்பை வெடிப்பு, மோசமான வீக்கம் மற்றும் அடுத்தடுத்த அறிகுறிகளுடன் மன அழுத்தம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எப்படி சரியாக மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்? நல்லது, அதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க நிரூபிக்கப்பட்ட பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மூன்று மூலம் ஓடுவோம்.

 

தியானம்

தியானம் என்பது, எளிமையாகச் சொன்னால், இருப்பதற்கான பயிற்சி. நம்மில் சிலரே இந்த தருணத்தில் கவனம் செலுத்தி நம் நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள், அதற்குப் பதிலாக கடந்த காலம் மற்றும் எதிர்காலம் பற்றிய கவலைகளுக்கு நம்மை இழக்கிறோம் என்பதன் மூலம் இது பிரபலமடைந்தது.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் 5-10 நிமிட தியானப் பயிற்சியைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். அமைதியாக எங்காவது அமர்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் எண்ணங்களைக் கவனிக்க சில நிமிடங்களைச் செலவிடுங்கள். அவை வருவதையும் போவதையும் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றில் நீங்கள் தொலைந்து போனால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள்.

 

உடற்பயிற்சி

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன், உங்கள் உடலைச் சுற்றி உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அதை விடுவிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நகர்வதாகும். அந்த காரணத்திற்காக, மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஊக்குவிக்கவும் உடற்பயிற்சி ஒரு நம்பமுடியாத பயனுள்ள வழியாகும்.

இது கலப்பு-தற்காப்புக் கலைகள் அல்லது நூற்புகளின் கடினமான, வியர்வை கலந்த அமர்வாக இருக்க வேண்டியதில்லை. முப்பது நிமிட நடைப்பயிற்சி அல்லது ஓய்வெடுக்கும் யோகா அமர்வு உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும்.

 

பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் பழகுவதற்கான எளிய செயல் நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமளிக்கும் - குறிப்பாக நம்மில் பலர் நம் தொலைபேசிகள் மற்றும் சாதனங்களில் தொலைந்து போகும் உலகில்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, பழைய நண்பரை காபி சாப்பிடுவதற்கு ஏன் சந்திக்கக்கூடாது அல்லது உறவினருடன் சிறிது நேரம் செலவிடக்கூடாது? மற்றவர்களுடன் பேசுவது நம்மைத் தனிமையாக உணருவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் நாம் உணரும் விதத்தைப் பற்றிப் பேசுவது மிகவும் சிகிச்சை மற்றும் மேம்படுத்தும் செயலாகும்.

அடிக்கடி பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும், அதையொட்டி, உங்கள் இரைப்பை அழற்சியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும்.

 

சுருக்கம்

சிறந்த நேரங்களில் சிக்கல், வலி மற்றும் வெளிப்படையான எரிச்சலூட்டும் போது, இரைப்பை அழற்சி என்பது சரியான கல்வி மற்றும் செயல்பாட்டின் மூலம் திறம்பட நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை. எந்தெந்த உணவுகள் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, எது பயனளிக்கும் என்பதைத் துல்லியமாக அறிந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் நிலையை நன்கு புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது, அதைச் சமாளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த நிலையில் உங்களை வைக்கிறது.

மேற்கூறிய முறைகள் இரைப்பை அழற்சியைக் குணப்படுத்தவில்லை என்றாலும், அவை நிச்சயமாகச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். மேலும், அப்படி இல்லாவிட்டாலும், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கும் - எனவே அவற்றை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது?