வைட்டமின் டி மற்றும் குடலிறக்கம்: வைட்டமின் டி குறைபாடு ஹெர்னியா அல்லது தசை காயங்களுடன் தொடர்புடையது

சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக மனித உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. ஒரு நபர் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உணவுகள் மூலம் தனது வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முடியும்.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உதவுவதால், ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிப்பது போன்ற பல காரணங்களால் வைட்டமின் டி நமக்குத் தேவையானது. இது பலவிதமான நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்கு எதிராக நமக்குப் பாதுகாப்பையும் அளிக்கிறது, உதாரணமாக சில ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள். இது வைட்டமின் என்று பெயரிடப்பட்டாலும், உண்மையில், வைட்டமின் டி ஒரு ப்ரோஹார்மோன் அல்லது ஹார்மோனின் முன்னோடி. வைட்டமின்கள் நம் உடலால் உருவாக்க முடியாத அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள், எனவே தினசரி தேவையை ஈடுசெய்ய ஒரு நபர் அவற்றை உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், வைட்டமின் டி ஒரு விதிவிலக்கு, ஏனெனில் மனித உடலால் இந்த வைட்டமின் தயாரிக்க முடியும்.

இந்த கட்டுரையில், வைட்டமின் டியின் பங்கு, தேவையான அளவு அதை பெறாவிட்டால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும், அதன் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். 

நம் உடலில் உள்ள வைட்டமின் டியின் செயல்பாடுகள்:

வைட்டமின் டி உடலில் பல பங்குகளை கொண்டுள்ளது. போன்ற:

• ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பற்கள் உருவாவதற்கு உதவுகிறது
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது
• இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது
• ஆரோக்கியமான நுரையீரல் செயல்பாடு மற்றும் இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கிறது
• புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ள மரபணுக்களின் வெளிப்பாட்டை பாதிக்கிறது

வைட்டமின் டி குறைபாடு:

நம் உடலால் வைட்டமின் டியைத் தானே உருவாக்க முடியும். ஆனால் பின்வரும் காரணங்களால் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது:

1. கருமையான தோல்: தோல் வகை மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் ஆகியவை சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்வீச்சு B கதிர்களை உறிஞ்சும் தோலின் திறனைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சருமத்திற்கு சூரிய ஒளியை உறிஞ்சுவது இன்றியமையாதது.

2. சன்ஸ்கிரீன்: சூரிய பாதுகாப்பு காரணி (SPF) 30 கொண்ட சன்ஸ்கிரீன் அல்லது சன் பிளாக் இந்த வைட்டமின் 95% அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உருவாக்கும் திறனை தோலின் திறனைக் குறைக்கும். சருமத்தை ஆடைகளால் மூடுவது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

3. புவியியல் இருப்பிடம்: வடக்கு அட்சரேகைகள் அல்லது அதிக மாசுபாடு உள்ள பகுதிகளில் வசிப்பவர்கள், இரவு நேரப் பணிகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அல்லது வீட்டிற்குச் செல்வோர், முடிந்த போதெல்லாம் உணவு மற்றும் கூடுதல் மூலங்களிலிருந்து அதிக வைட்டமின் D ஐ உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. தாய்ப்பால்: பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுகிறது, குறிப்பாக அவர்கள் கருமையான தோல் அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால்.

5. குறிப்பு: நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்றாலும், வைட்டமின்கள் அல்லது தாதுக்கள் மூலம் பெறுவது நல்லது இயற்கை ஆதாரங்கள்.

வைட்டமின் டி அறிகுறிகள்:

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான நோய்
• சோர்வு
• எலும்பு மற்றும் முதுகுவலி
• குறைந்த மனநிலை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறேன்
• முடி கொட்டுதல்
• தசை வலி மற்றும் பிடிப்பு 

வைட்டமின் டி குறைபாடு நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்தால், இது போன்ற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நிலைமைகள்
• நாள்பட்ட தசை மற்றும் எலும்பு வலிகள்
• வட்டு குடலிறக்கம்
• ஆட்டோ இம்யூன் பிரச்சினைகள்
• நரம்பியல் நோய்கள்
• நோய்த்தொற்றுகள்
• கர்ப்பகால சிக்கல்கள்

 

வைட்டமின் டி மற்றும் ஹெர்னியா:

வைட்டமின் டி குறைபாட்டால் அவதிப்படுபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான பிரச்சனைகளில் ஒன்று, அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தில் அடிக்கடி குடலிறக்கம் அல்லது தசையில் திரிபு ஏற்படுவது. நமது உடலில் வைட்டமின் டி ஆரோக்கியமான மற்றும் இயல்பான அளவில் இருப்பது நமது எலும்புகளுக்கு அவசியம். இந்த அறிக்கையை நிரூபிக்க ஒரு டன் ஆராய்ச்சி இல்லை என்றால் அது விசித்திரமாகத் தோன்றும். நமது அமைப்பில் அதிக அளவு வைட்டமின் D இருப்பது, சிறந்த தடகள செயல்திறன், எளிதாக கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் உகந்த ஹார்மோன் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். பெண்களுக்கு சிறந்த உச்சக்கட்டத்தை பெறவும் இது உதவுகிறது.

குறைந்த வைட்டமின் டி இருப்பது பலவீனமான எலும்புகள், தன்னுடல் தாக்க பிரச்சினைகள் மற்றும் பல்வேறு கொழுப்புள்ள நபர் நோய்கள் போன்ற டஜன் கணக்கான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி மற்றும் அதிக சூரிய ஒளியைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு உறுதியான காரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

படிப்பு:

ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது NFL ஸ்கவுட்டிங் இணைப்பில் பங்கேற்ற 216 கல்லூரி கால்பந்து வீரர்கள். ஸ்போர்ட்ஸ் ஹெர்னியாஸ் என்றும் அழைக்கப்படும் முக்கிய தசை காயங்கள் உட்பட வைட்டமின் டி அளவுகளுக்கும் தசை விகாரங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய அவர்கள் விரும்பினர்.

அவர்களின் இரத்த பரிசோதனைகள் மூலம், 126 வீரர்களுக்கு சீரம் இல் அசாதாரணமாக குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் இருப்பதையும், அவர்களில் 22 பேருக்கு கடுமையான குறைபாடு இருப்பதையும் கண்டறிந்தனர். தசை இழுப்பு காயம் மற்றும் விளையாட்டு குடலிறக்க அபாயம் இந்த வீரர்களுக்கு அதிகமாக இருந்தது.

இரத்தத்தில் வைட்டமின் D இன் இயல்பான மதிப்பு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது:

• இயல்பானது: 32 ng/mL
• போதாது: 20-31 ng/mL
• குறைபாடு: 20 ng/mLக்கு கீழே

முழு ஆய்வின் முடிவு என்னவென்றால், கீழ் முனை தசைகள் திரிபு அல்லது முக்கிய தசைக் காயம் ஏற்படுவதற்கான மிகப்பெரிய ஆபத்தில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு வைட்டமின் D ஐக் கொண்டிருந்தனர். இது குறைபாடுள்ள நிலைகளில் தசைக் கலவையின் போது ஏற்படும் விளையாட்டு வீரர்களின் உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

எனவே, நமது அமைப்பில் வைட்டமின் D இன் இயல்பான மதிப்பு இருப்பது ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அவசியமானது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இரத்தத்தில் வைட்டமின் D அளவு குறைவாக இருப்பதால் தசை திரிபு, எலும்பு வலி மற்றும் குடலிறக்கம் போன்ற வாய்ப்புகளும் அதிகரிக்கும்.

V இன் அளவுஇட்டமின் டி:

வைட்டமின் டி பெரும்பாலும் மைக்ரோகிராம்களில் (எம்சிஜி) அல்லது சர்வதேச அலகுகளில் (ஐயு) உணவு நிரப்புதலுக்காக அளவிடப்படுகிறது. ஒரு மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் டி 40 IU க்கு சமம்.

வைட்டமின் D இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி டோஸ் பின்வருமாறு:

• குழந்தைகள் 0-12 மாதங்கள் = 400 IU (10 mcg).
• குழந்தைகள் 1-18 வயது = 600 IU (15 mcg).
• 70 வயது வரை உள்ள பெரியவர்கள் = 600 IU (15 mcg).
• 70 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் = 800 IU (20 mcg).
• கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் = 600 IU (15 mcg).

5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை வரை மிதமான சூரிய ஒளியில் இருப்பது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் D உடலில் அதிக நேரம் சேமித்து வைக்காது மற்றும் மிக விரைவாக உடைந்து விடும். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில் கடைகள் குறைவாக இயங்கும் என்று அர்த்தம்.

கீழ் வரி:

வைட்டமின் டி குறைபாடு தசை காயங்கள் மற்றும் பலவீனமான எலும்புகள், ஒடுக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் மற்றும் பல பிரச்சனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது சில சமயங்களில் நீண்டகால வலி மற்றும் குடலிறக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ள நபர்கள், விளையாட்டு தொடர்பான குடலிறக்கம், தசை விகாரங்கள், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் மற்றும் மூட்டுவலி போன்றவற்றின் ஆபத்தில் உள்ளனர். எனவே, இந்த வைட்டமின் அதன் இயற்கை மூலங்களிலிருந்து பெறுவது அல்லது மாற்றாக ஒரு சப்ளிமெண்ட் பயன்படுத்துவது அவசியம்.